Somos muchos y muchas, los que cuando llega este cambio de digito, decidimos cuidarnos más, no se si será la crisis de los 40 o que realmente te das cuenta que durante los últimos años te has abandonado un poco. Es habitual, ver por el gimnasio a hombres y mujeres que deciden “cambiar de vida” y eso está muy bien, pero hay que sentarse y ver que los cambios no van a llegar de hoy para mañana, aquí os vamos a dejar unas pautas para que seais mas constantes y no dejéis el camino a media.
Primera regla, cuidarse, no tiene porque significar convertirte en un monje, los antiguos hábitos deben ir desapareciendo poco a poco, es muy estresante añadir muchos cambios de un día para otro, una buena regla es incluir un pequeño cambio cada semana, a lo sumo dos.
Un buen comienzo es en la primera semana dejar de fumar (los que fuméis claro), mantenerse fuerte y no caer, las mejoras van a ser considerables, vuestro cuerpo, vuestros pulmones se irán limpiando, y vuestra capacidad pulmonar irá aumentando con el paso de los meses. En los primeros dos días, vuestro pulso, presión sanguínea se irá regulando hasta valores normales, los dos primeros días serán de mucha ansiedad, pero una vez pasados estos, volverán poco a poco a llevar el control, las terminaciones nerviosas dañadas, después de 48h se irán regenerando. A partir del primer mes, tu ansiedad habrá desaparecido, tu circulación sanguínea llegara con más fuerza, tus pulmones se empezaran a regenerar y te sentirás mejor.
El siguiente cambio seria empezar en el gimnasio, asesorarse por profesionales que nos guiaran y ayudaran a ir progresando poco a poco. Tener paciencia, ir paso a paso, no pretender levantar el peso soñado, ni correr las horas de un ultra fondista. Hay que adaptar a nuestro organismo a las nuevas rutinas. Empezar con pequeños circuitos aeróbicos y pequeñas rutinas de tonificación seria lo correcto. Poco a poco participar en clases colectivas, como cicloindoor-bodypum, etc.
Un tercer cambio seria controlar la alimentación, ¡Ojo! No he dicho dieta, he dicho controlar la alimentación, acudir a un nutricionista y que nos marque las pautas para una alimentación correcta. Eliminar las grasas, reducir el consumo de alcohol, comer más verduras y frutas, legumbres, productos frescos y recién cocinados.
Estoy seguro que con estos tres cambios en un par de meses, seremos otros, respiraremos mejor, estaremos más agiles, más optimistas y es aquí cuando no hay que relajarse y continuar porque en estos dos meses hemos hecho una rutina y no conviene acomodarse, es momento de salir de la zona de confort y dar un paso más, márcate nuevos objetivos, participa en actividades conjuntas, salidas a la montaña, grupos de teatro, lectura, lo que más te guste, comparte más tiempo con los amigos, con la familia, hazles participe de tu nueva vida.
Tu estado anímico será muy bueno, te apetecerá pasear, cocinar, tu apetencia sexual será mayor y disfrutaras más de la vida.
Nunca es tarde para empezar una nueva vida.
Articulo:Juan Andres Garcia
Fotos: Fco Javier Gandara Rodruiguez y Infobae
