Consejos (114)
13 platos saludables para compartir con tu pareja en San Valentín
Escrito por Angel J. Salgado
La comida siempre es fuente de placer y suele estar en medio de muchas celebraciones, por eso, si eres un vitónico aficionado a la cocina, te dejamos algunas 13 sugerencias de platos saludables que puedes compartir con tu pareja en San Valentín.
Para agasajar con una preparación saludable o bien, para compartir junto a tu pareja, os proponemos las siguientes recetas de platos sabrosos y románticos:
Desayunos para dos
Empezar el día en pareja es siempre una buena opción, y más aun si lo acompañamos de un sano y sabroso desayuno como los que mostramos a continuación:
- Tortitas de yogur y semillas de amapola: junto a variedad de frutos rojos estas tortitas son excelente opción para comenzar el día con todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y energía de calidad.
- Panecillos de remolacha: si buscamos una receta original podemos crear estos sabrosos panecillos con tonalidad morada ideal para festejar San Valentín acompañándolos de queso fresco y/o mermelada casera.
- Pudding de chía y chocolate con yogur: un desayuno diferente que incluye el tan anhelado chocolate de San Valentín, pero rico en fibra, calcio y antioxidantes que podemos lograr con sólo mezclar ingredientes.
- Tortita pastel horneada de fresa: para aprovechar ingredientes de temporada podemos elaborar reste romántico y ligero pastel de fresas que casi no tiene azúcar y resulta muy bajo en grasas.
PREPARAROS POR VALLECAS QUE ARY Y KIKE VAN CON LAS SESIONES AFILADAS !!!
PEDAZO SEMANA PARA NUESTROS FANS DE DREAMFIT .....VAMOS ALCUHE !!!
Tu operación bikini (o bañador) comienza ahora
Escrito por Angel J. Salgado
Cuando se acerque el buen tiempo, todos hablaremos de la operación bikini (o bañador), y de la preparación para estar en forma para lucir buen cuerpo en la playa... Pero en Vitónica nos hemos querido adelantar, simplemente por ser coherentes y realistas: La operación bikini no empieza en mayo, o en junio, sino que debemos empezar ya que si queremos estar en forma y tener un año saludable.
Para ello, vamos a proponer algunos buenos consejos para afrontar la operación bikini:
- Objetivos realistas, bien delimitados y alcanzables. Aquí os dejamos nuestras ideas para mantener los buenos propósitos y cumplirlos.
- Si necesitas ayuda para unos propósitos saludables, para mejorar tu físico, tu estado de ánimo y tu salud, aquí damos pistas con ideas sencillas para propósitos saludables que son útiles a la vez que realistas.
- Con tu actitud y tu voluntad conseguirás grandes cosas, pero también puedes necesitar ayuda de profesionales para que te guíen en la consecución de tus metas. Recuerda las claves para conseguir un buen entrenador personal junto al que puedas conseguir tus mejoras de cara a la operación bikini o bañador de este año.
- Los cambios están en la mentalidad, en salir de la zona de confort y plantearte retos. Sin embargo, para alcanzarlos, debes hacerlo poco a poco. Puedes empezar, por ejemplo, practicando actividades nuevas que te resulten divertidas. Que las hagas porque te gustan, no por obligación, pensando únicamente en mejorar tu aspecto para lucirlo en la playa.
- Lo más importante es conseguir ser más activos. Nada de dietas "milagro" que no son más que un engaño. Nada de jugar con la salud, pasando hambre o haciendo ejercicio extenuante preocupados solo por el físico.
Un cambio de hábitos, buscando ser más saludables, te ayudará con tu operación bikini (o bañador), y te resultará mucho más sencillo si planificas desde ya. Tendrás más tiempo para hacer las cosas mejor, sin prisa, de manera saludable. Sin obligaciones, sin presiones y contando con la ayuda de Vitónica y su comunidad para sumar fuerzas. ¿Te animas?
FUENTE: VITONICA
El otoño/invierno épocas más habituales en lo que a resfriados se refiere, y es que el descenso de las temperaturas es uno de los principales culpables para que esto suceda, ya que nuestro cuerpo se resiente, al no estar acostumbrado a este tipo de cambios. Es cierto que la prevención es la base para conseguir evitar todo tipo de resfriados, pero muchas veces pasamos por alto la importancia de llevarla a cabo, sobre todo cuando hacemos ejercicio, uno de los momentos en el que los cambios de temperatura son más bruscos. Por ello queremos dar algunos consejos para evitar resfriarnos al hacer deporte.
El sudor, el paso rápido del cuerpo de estar frío a calentarse, a veces la poca ropa que llevamos encima… son algunos de los motivos por los que nuestra temperatura corporal disminuye mientras hacemos deporte, sufriendo el riesgo de resfriarnos. Sobre todo esto sucede cuando estamos parados o descansando del ejercicio llevado a cabo a lo largo de la rutina de entrenamiento. Por ello es necesario que ante todo sepamos en qué medio vamos a practicar ese deporte para elegir la ropa adecuada para después no enfriarnos, ya que no es lo mismo practicar deporte en la calle o en interior.
No solo la cantidad de ropa es importante a la hora de evitar resfriados cuando hacemos ejercicio, sino que la calidad de la misma es esencial, ya que el material en el que esté fabricada y la tecnología aplicada para su fabricación tienen mucho que decir a la hora de mantener la temperatura corporal. Los tejidos de algodón por lo general tienden a empapar mucho sudor que se enfría y contribuye a disminuir la temperatura de nuestro cuerpo. Por ello es mejor decantarnos por otros más elaborados que además facilitan la transpiración y evitan la acumulación de sudor que es lo que hace que la temperatura disminuya drásticamente.
Es importante que no solo utilicemos una ropa adecuada a la hora de hacer deporte, sino que además es necesario que eliminemos el exceso de sudor en la medida de lo posible, y es que para ello lo que debemos hacer es llevar siempre con nosotros una pequeña toalla que nos ayudará a empapar el sudor y así evitar su acumulación. Ésta, junto a la ropa adecuada nos ayudará a mantener la piel más o menos húmeda, pero nunca en exceso.
Debemos Tener en cuenta la necesidad de mantener la temperatura corporal aún así habiendo terminado de hacer ejercicio. Es cierto que mientras estamos realizando deporte nuestra temperatura corporal aumenta, por ello al dejar de hacerlo debemos cubrirnos con más ropa para seguir manteniendo más o menos la misma temperatura y así evitar los descensos bruscos. Es necesario que tengamos esto en cuenta para evitar resfriados innecesarios simplemente por no tomar las medidas adecuadas.
FUENTE: VITONICA
Entrenamientos preparados para esta semana .....nos vemos !!!
Buenisima semana a la vista !!!
Hoy es tu primera clase de Zumba. Es posible que no hayas hecho nunca una actividad parecida, que tengas miedo de no estar a la altura, piensas que se pueden reir de tí, que tu sentido del ritmo es nulo… Stop! Espera un momento, a ver… no te desanimes antes de empezar.
No es lo mismo llegar a una clase de Zumba donde todo el mundo es nuevo, que llegar a una clase donde hay personas que llevan mucho tiempobaliando Zumba con el mismo instructor.
Y es ahí, donde a veces, una persona que es nueva en Zumba te dice alguna de estas tres frases…
Hoy es mi primera clase de Zumba y…
Las 3 grandes excusas del primer día de Zumba.
Mi primera clase de Zumba y soy arrítmica
“Es que yo soy arrítmica”
¿Qué es la arritmia? La arritmia musical es un “trastorno que afecta la manera en cómo los ritmos biológicos internos reaccionan a las señales externas“, es decir, una persona arrítmica musical es incapaz de golpear el suelo con el pie sincronizado con el ritmo de una canción. A veces se confunde la arritmia musical con el no saber las coreografías o no conocer las canciones.
Obviamente para una persona arrítmica, será más dificil bailar, pero ojo, esto no significa que no pueda bailar, entrenando el oído musical, y con ejercicios de coordinación se pueden desarrollar habilidades rítmicas.
He visto personas arrítmicas bailar las coreografías de Zumba, seguir la clase sin problema, no iban sincronizados con los tiempos de la canción, ¿Cual es el problema? Ninguno, se divertían en clase y hacían ejercicio, ¿No es ese el objetivo?
Mi primera clase de Zumba y se van a reir de mí
“Se van a reir de mí”
¿Quién? En una clase de Zumba nadie se rie de nadie, cada uno está a lo suyo, la música suena, el que se sabe la canción, la baila y la disfruta, el que no, está mirando al instructor para no perderse. ¿De verdad crees que van a estar pendientes de tí para reirse? Siento “decepcionarte”, pero no es así, nadie se va a reir de tí.
¿Y si pasa? No te voy a mentir, a mí me ha pasado una vez. Dos chicas no hacían más que reirse de la persona que estaba una fila por delante de ellas. Cuando acabó la canción, les llamé la atención. Las posibilidades de que ocurra son remotas, (nadie es tan gilip… como para ir a una clase a reirse de los demás), y si ocurriera, como me pasó a mí ese día, ningún instructor va a permitir algo así en su clase, te lo aseguro.
Mi primera clase de Zumba y no tengo coordinación
“Es que yo no coordino”
coordinación pasa parecido que con la arritmia musical. Al principio puede parecer dificil mover las piernas y los brazos simultáneamente, al ritmo. No te agobies en la primera clase, sigue el ritmo de los pasos con los pies, después te saldrá el resto.
No te agobies, intenta divertirte en la clase, si la coreografía incluye movimientos de pies y manos simultáneamente, sigue solo los pies, no pasa nada, poco a poco te saldrá la coreografía.
Reflexiones tras la “primera clase de Zumba”
Espero que este post te ayude a animarte a apuntarte a clase de Zumba. Lo más importante es que te diviertas, siente la música, pásalo bien, y no te desanimes.
fuente : BIENESTAR FITNESS
El deporte, la mejor medicina contra la depresión postvacacional
Escrito por Angel J. Salgado
Septiembre siempre significa la vuelta a la rutina. Para la gran mayoría de nosotros es el final de las vacaciones y la recuperación de nuestra rutina diaria.
Por esto en muchas personas se desencadena el conocido síndrome postvacional o depresión postvacional. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en un punto a tener en cuenta a la hora de evitar que esto suceda. Para conseguir plantearle cara recomendamos la práctica deportiva por varias razones.
El deporte es bueno para todos los aspectos de nuestra vida, y la depresión postvacional no iba a ser menos. Por ello en VitalCycling queremos hacer un repaso de los motivos por los que es una de las mejores maneras de hacer frente a la vuelta de este modo.
EL DEPORTE, FUENTE DE LA FELICIADA
En primer lugar es importante tener presente que el deporte desencadena en nuestro cuerpo una serie de procesos químicos. En especial hay que destacar la generación de endorfinas que se produce con motivo de la actividad física. Las endorfinas son conocidas como la hormona de la felicidad, por lo que su aumento mediante la actividad deportiva nos ayudara a conseguir un mejor estado de ánimo y poder así afrontar de diferentes maneras la vuelta a la rutina.
VIA DE ESCAPE DE LAS TENSIONES
Otro punto a tener en cuenta es lo que significa el deporte a la hora de aliviar tensiones y dejar de lado el estrés. La vuelta a la rutina puede representar una situación estresante en muchos casos. Por ello es necesario buscar una vía de escape que nos ayude a mantenernos relajados y que nos ayude a liberar tensiones. El deporte es una de las mejores maneras que existen a la hora de conseguir esto y liberar adrenalina que después nos proporciona un estado de relax.
UNA MANERA DE VOLVER A AJUSTAR LOS HORARIOS
En muchos casos los cambios d horario y las alteraciones alimenticias durante las vacaciones hacen que sea más difícil conciliar de nuevo la rutina. El ejercicio puede ser una buena manera de ajustar nuestro reloj biológico. La manera será que al practicar deporte lograremos estar más cansados por la noche y poder así conciliar mejor el sueño. A esto hay que sumar que además el descanso será mucho más profundo y de mejor calidad.
UN RETO QUE NOS MANTENDRA ILUSIONADOS
En último lugar hay que tener en cuenta que el deporte puede suponer un reto en muchos casos. Se trata de un nuevo estimulo que vamos a afrontar y que para muchos será una manera de afrontar la vuelta de otro modo. Marcar nuevas metas, nuevos objetivos, nuevas actividades…Todo es un compendio de acciones que nos ayudaran a desviar la atención hacia el deporte y así conseguir un mejor estado de cara adoptar la rutina que dejamos antes de irnos de vacaciones.
A sí que ya sabéis….y desde VitalCycling desearos una grata bienvenida AL DEPORTE!!!
FUENTE: VITONICA
Conoce cuanto calcio suman las semillas de tu dieta ..
Escrito por Angel J. Salgado
Diferentes semillas son en la actualidad, alimentos estrellas para nuestra dieta dada las valiosas propiedades que poseen, y entre ellas, destaca sucontenido de calcio de origen vegetal que pueden ayudarte a cubrir la cuota de este mineral cada día, sobre todo, si eres vegano o no consumes lácteos.
El calcio de las semillas
Aunque muchos dirán que el calcio de origen vegetal como el que poseen las semillas no es igual al calcio derivado de los lácteos, debemos saber que hay muchos factores que facilitan la absorción de este mineral y que acorde a las necesidades y la ingesta, nuestro cuerpo sabe aprovechar más o menos el calcio que consumimos.
Así, por ejemplo, cuánto más necesitemos o menos calcio presente nuestra dieta más absorberá nuestro organismo, y si queremos favorecer su utilización, podemos consumir fuentes de vitamina D o vitamina Cque por su carácter ácido facilita la absorción de calcio si se consume junto a éste.
Entonces, las semillas pueden ser de utilidad para sumar calcio a la dieta y a continuación te mostramos cuánto puede aportar cada una de ellas por cada 100 gramos:
| SEMILLAS | CALCIO/ 100 GRAMOS |
|---|---|
| Pipas de calabaza | 43 mg |
| Pipa de girasol | 78 mg |
| Semillas de lino | 255 mg |
| Semillas de chía | 630 mg |
| Semillas de sésamo | 975 mg |
| Semillas de hinojo | 1300 mg |
| Semillas de amapola | 1460 mg |
Estas son las semillas más consumidas que pueden sumar calcio a la dieta.
Si pensamos que una sola cucharada de semillas de amapola o de hinojo que fácilmente podemos adicionar a una ensalada o yogur con frutas superan el 10% de la cuota diaria de calcio, fácilmente nos damos cuenta la ayuda que pueden representar las semillas para que no falte el mineral en la dieta.
FUENTE: VITONICA
