Consejos (114)
En esta ocasión os queremos hablar de una prueba que todos los que hacemos deporte con regularidad, deberíamos hacernos. Esta prueba es la Prueba de esfuerzo. Alguna vez habrás oído hablar de ella y habrás pensado “eso es para la elite” “para que quiero yo hacer eso”
Pues bien, es una prueba que te a parte de descarta posibles problemas, también te va a servir para optimizar y mejorar tu entrenamiento.
A continuación te vamos a intentar aclarar algunas dudas que puedas tener de dicha prueba
1. ¿Qué es una prueba de esfuerzo?
La prueba de esfuerzo o ergometría es un test de valoración funcional mediante el cual se somete al deportista a un ejercicio para observar sus diferentes variables cardíacas y respiratorias. Siempre se debe realizar con el control de un médico especialista en medicina del deporte, y exige unos requerimientos básicos, como la valoración médica previa, un equipamiento calibrado correctamente, incrementar la intensidad de forma gradual, y conocer las contraindicaciones y posibles problemas que se pueden presentar, los cuales podrían obligar a interrumpir la prueba
2. ¿Quién debería someterse a una prueba de esfuerzo?
Este examen médico es recomendable para cualquier persona que realice o tenga previsto realizar una actividad física de manera regular. Pero resulta especialmente indicado para todo aquel deportista mayor de 35 años (ya que a partir de esta edad aumentan los problemas de salud, sobre todo cardiopatías) y para el que sospeche alguna alteración del correcto funcionamiento de su organismo cuando realiza ejercicio: pulso elevado, sensación de mareo, fatiga, vómitos, intolerancia al esfuerzo, incoherencias con el pulsómetro, etc. Es importante valorar y descartar cualquier patología mediante esta exploración médica
3. ¿Qué resultados nos aporta esta prueba?
Lo más importante es que nos permite conocer el estado de nuestra salud cardiovascular y pulmonar, descartando patologías graves de arritmias y pudiendo prevenir problemas cardiológicos. Pero además, nos ayuda a determinar con precisión nuestro estado de forma, desvelando datos como el nivel de VO2 max, la frecuencia cardiaca máxima, o donde se encuentra nuestro umbral aeróbico (zona donde podremos mantenernos durante mucho tiempo) y anaeróbico (en déficit de oxígeno; reservado sólo para las series y entrenamientos de calidad). Estos umbrales aeróbico y anaeróbico son datos personales, y corresponden a una frecuencia cardíaca y a un ritmo de carrera específico. Conocerlos con precisión nos permitirá ajustar individualmente las cargas de trabajo y los ritmos más indicados para sacar el máximo rendimiento a nuestros entrenamientos y competiciones.
5. ¿Dónde hacerse esta prueba de esfuerzo y cuánto cuesta?
Estas pruebas se realizan en centros de medicina deportiva, privados o públicos, que cuenten con la maquinaria necesaria para ello. Y recuerda que siempre debe ser realizada por especialistas en Medicina de la Educación Física y el Deporte. Muchas compañias de seguro privadas, incluyen una prueba de esfuerzo anual. Los precios medios de estos Reconocimientos Médico-Deportivos con prueba de esfuerzo oscilan entre los 85 y 120 euros.
Como podeis comprobar, es una prueba de gran utilidad y desde Vitalcycling os recomendamos que por lo menos os realiceis una cada dos años, ya que nuestro deporte es de una actividad media-alta, le exigimos a nuestro corazoncito ir a unas revoluciones altas y si nos realizamos la prueba y entrenamos con nuestro pulsometro vamos a conseguir unos resultados espectaculares, ademas de realizar la actividad con mucha mas seguridad.
Juan Andres Garcia
Fuente: Triatlon
Fotos:Triatlon y Salud-Medicina
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
- Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo. - Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
- Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.
Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
- Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
- Cepillarse los dientes después de cada comida.
- Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
- Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
- Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
- Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
- Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!
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| Integrate se uno mas |
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| Trato personalizado |
No quieras hacer lo que los demás, no intentes compararte con gente que lleva mas tiempo en el gimnasio, tampoco hagas caso de "los veteranos" sigue los consejos y pautas de tu monitor, muchas veces estos "veteranos" tienen vicios y costumbres poco saludables, cualquier duda siempre a tu entrenador.
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| Clase de Ciclo Indoor |
En las clases colectivas, identificate como "novato" el instructor de la actividad, te guiara y te ayudara a que tu primer día sea gratificante para que vuelvas a venir, en Vitalcycling, le dedicamos unos minutos a ese nuevo alumno, anudándole a regular correctamente la bicicleta, explicándole que trabajo vamos a realizar y darle las pautas en ese primer día, mimándole, para que haga la actividad con seguridad y que entienda lo que hace y porque lo hace.
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| Disfruta de la actividad |
Fotos: Vitalcycling
Somos muchos y muchas, los que cuando llega este cambio de digito, decidimos cuidarnos más, no se si será la crisis de los 40 o que realmente te das cuenta que durante los últimos años te has abandonado un poco. Es habitual, ver por el gimnasio a hombres y mujeres que deciden “cambiar de vida” y eso está muy bien, pero hay que sentarse y ver que los cambios no van a llegar de hoy para mañana, aquí os vamos a dejar unas pautas para que seais mas constantes y no dejéis el camino a media.
Primera regla, cuidarse, no tiene porque significar convertirte en un monje, los antiguos hábitos deben ir desapareciendo poco a poco, es muy estresante añadir muchos cambios de un día para otro, una buena regla es incluir un pequeño cambio cada semana, a lo sumo dos.
Un buen comienzo es en la primera semana dejar de fumar (los que fuméis claro), mantenerse fuerte y no caer, las mejoras van a ser considerables, vuestro cuerpo, vuestros pulmones se irán limpiando, y vuestra capacidad pulmonar irá aumentando con el paso de los meses. En los primeros dos días, vuestro pulso, presión sanguínea se irá regulando hasta valores normales, los dos primeros días serán de mucha ansiedad, pero una vez pasados estos, volverán poco a poco a llevar el control, las terminaciones nerviosas dañadas, después de 48h se irán regenerando. A partir del primer mes, tu ansiedad habrá desaparecido, tu circulación sanguínea llegara con más fuerza, tus pulmones se empezaran a regenerar y te sentirás mejor.
El siguiente cambio seria empezar en el gimnasio, asesorarse por profesionales que nos guiaran y ayudaran a ir progresando poco a poco. Tener paciencia, ir paso a paso, no pretender levantar el peso soñado, ni correr las horas de un ultra fondista. Hay que adaptar a nuestro organismo a las nuevas rutinas. Empezar con pequeños circuitos aeróbicos y pequeñas rutinas de tonificación seria lo correcto. Poco a poco participar en clases colectivas, como cicloindoor-bodypum, etc.
Un tercer cambio seria controlar la alimentación, ¡Ojo! No he dicho dieta, he dicho controlar la alimentación, acudir a un nutricionista y que nos marque las pautas para una alimentación correcta. Eliminar las grasas, reducir el consumo de alcohol, comer más verduras y frutas, legumbres, productos frescos y recién cocinados.
Estoy seguro que con estos tres cambios en un par de meses, seremos otros, respiraremos mejor, estaremos más agiles, más optimistas y es aquí cuando no hay que relajarse y continuar porque en estos dos meses hemos hecho una rutina y no conviene acomodarse, es momento de salir de la zona de confort y dar un paso más, márcate nuevos objetivos, participa en actividades conjuntas, salidas a la montaña, grupos de teatro, lectura, lo que más te guste, comparte más tiempo con los amigos, con la familia, hazles participe de tu nueva vida.
Tu estado anímico será muy bueno, te apetecerá pasear, cocinar, tu apetencia sexual será mayor y disfrutaras más de la vida.
Nunca es tarde para empezar una nueva vida.
Articulo:Juan Andres Garcia
Fotos: Fco Javier Gandara Rodruiguez y Infobae
¿Quién no tiene una canción que al escucharla cambia su estado de ánimo? ¿Quién no se activa/tiene un subidón de energía cuando escucha una melodía que nos gusta? ¿O por el contrario, se relaja al escuchar un tipo determinado de música?
La música nos acompaña es muchos momentos del día, y la usamos de un modo u otro para muchos fines. En este artículo voy a explicaros el modo de utilizarla para aspectos más concretos de nuestro deporte.
La musicoterapia, es una palabra que seguramente os suena, pero que pocas veces se conoce realmente. Se puede decir que hay dos tipos de musicoterapia, la pasiva y la activa. La primera de ellas se basa simplemente en “escuchar música” y a través de ellas, modificar o mantener distintos estados de ánimo. El segundo tipo, se basa en juegos, ejercicios, etc. a través del ritmo, tocar instrumentos musicales, etc. y se utiliza en muchos ámbitos desde clínicos, escolares, sociales, de discapacidad, etc.
Diversos estudios han demostrado que la música tiene una serie de efectos fisiológicos. Influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones estomacales, los niveles hormonales, los ritmos cardíacos pueden llegar a sincronizarse con los ritmos musicales y que puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. Igualmente produce efectos psicológicos como la disminución de la ansiedad, reduce el estrés, facilita la exploración de sentimientos, produce cambios positivos en el estado de ánimo y emocional, puede desarrollar sentido de control, aumenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas…
Nosotros vamos a basarnos en la musicoterapia pasiva o receptiva (me gusta más este término), sobre todo por su sencillez y facilidad de auto-aplicación, pero no por ello menos poderosa en determinadas situaciones.
En principio, la música se puede diferenciar en cuatro tipos, según lo que pueden transmitir (tened en cuenta que ésto siempre es muy relativo y no igual para todo el mundo, que es parte a su vez de la grandeza que tiene), Alegre, triste, activadora o energizante y relajante.
La idea que quiero transmitir, es la de aprender a usar la música como “píldora” a utilizar en determinados momentos, ya que es un método sencillo, eficaz y sobre todo que nos prescribimos nosotros mismos, sin efectos secundarios y que nos va a permitir tener nuestro “botiquín musical” propio que podemos utilizar en muchas situaciones y que puede ser muy beneficioso a un coste muy bajo. Además los ámbitos en los que podemos utilizarlo es muy amplio, desde competición, sea rally, descenso, carreras de resistencia o de varios días, pasando por marchas y salidas más o menos tranquilas, hasta rutas de varios días, donde los estados de ánimo pueden ser muy cambiantes.
Puede parecer en un principio, que solamente se puede utilizar en situaciones donde necesitamos activarnos, desactivarnos o relajarnos, pero también la podemos utilizar en otros momentos y situaciones, y puede servirnos de ayuda. Más adelante os explico cómo.
También voy a ir poniendo ejemplos de cada tipo de música. Y tened en cuenta que los gustos musicales son únicos en cada persona, y lo que voy a poner es parte de los míos propios, y a vosotros os puede producir el efecto contrario. Comentaros, que finalmente he puesto solamente vídeos de Youtube, ya que iba a poner las canciones en escucha directa, pero con algunos complementos del Mozilla se puede descargar la música y no es plan de ser perseguido por la Sgae.
el nivel de activación.
Ya hablamos de esta variable psicológica en otro artículo y quien más y quien menos, ha usado la música alguna vez para activarse. Obras o canciones que es escucharlas y pasamos de 0 a 100 en cuanto suenan los primeros compases, notando ese “subidón” repentino que transforma nuestro estado de ánimo. No hay un tipo de música determinado que pueda producir este efecto, pero como podéis suponer, la música energizante y la alegre pueden provocar esta reacción, pero como no es algo matemático, la música triste o relajante puede también producir este efecto, ya que muchas veces, ciertas canciones las tenemos asociadas a momentos pasados y los recuerdos que provocan, son los activadores. Como es lógico cada uno tiene las suyas propias y no hay una música universal que sirva a todo el mundo.
La idea es utilizar esta música para subir ese nivel de activación cuando está muy bajo y no estamos preparados, ni física ni psicológicamente para afrontar lo que vamos a hacer. Puede parecer algo de perogrullo, pero mucha gente no sabe cómo solucionar un bajo nivel de activación solo con actividad mental, y usar la música puede ser un modo muy eficaz y a la vez es muy sencillo de aplicar. Hay muchas situaciones donde podemos emplear la música con este fin:
- En los momentos previos a una competición o marcha, para alcanzar nuestro nivel de activación óptimo.
- Antes de realizar un entrenamiento, con el mismo objetivo que el punto anterior.
- Cuando hacemos rodillo, para no perder el nivel de activación necesario y que la atención no se desvíe en exceso, sobre todo si el entrenamiento es muy monótono o toca realizar series duras (los que hacéis rodillo sabéis lo que cuesta en muchos momentos alcanzar las pulsaciones o los watios marcados).
Un ejemplo es “The Final Bell” de la BSO de Rocky.
FUENTE:Psicologia MTB
Por qué nos gusta tanto
1-Porque levanta el ánimo. Cuando llegas a una clase, tras una dura jornada de trabajo, la música hará que te olvides del día y generará una sensación vigorizante.
2- Empezarás a conocer tus capacidades. Irás viendo dónde están tus limitaciones y cómo superarlas.
3-Mejora tu condición física. Si le coges el gustillo, enseguida notarás cambios en tu cuerpo. Además de que disfrutarás más cada clase.
4-Por supuesto, mejora tu autoestima. Te sientes mejor cuando ves que si los demás pueden, tú también.5-Mantiene tu coco concentrado en la actividad y dejas de lado las preocupaciones.
6-Tu cuerpo se irá adaptando a la actividad e irás perdiendo esa grasa que no te gusta.
7-Cada clase es una pizquita que sumas a tu salud mental.
8-Incrementa tus defensas y mejora tu sistema inmunológico. Sueles constiparte menos.
9-Sin duda, reduce tu nivel de estrés. Sales de clase con sensación de alivio, de #buenrollismo!
10-Esto lo ves en la gente: todos los alumnos se sienten más felices.
11-El ciclo indoor te mantiene jóven.
12-Sudarás y tus poros se mantendrán limpios, tu piel más saludable.
13-Seguro que dormirás mucho mejor.
14-Te hace más resistente al calor, al esfuerzo y también, por qué no decirlo, al dolor.15-Tonifica tu musculatura, te sentirás más fuerte.
15-Tonifica tu musculatura, te sentiras mas fuerte.
16-Si tienes ansiedad, vas a ver cómo la reduces a golpe de pedal.
17-Todo va de la mano, si mejora tu condición, sentirás la necesidad de cuidar más tus hábitos y reducir adicciones como el tabaquismo.18-Genera pensamiento positivo. En clase, la música y el ánimo del monitor cambia radicalmente tu actitud. Seguro que estás de acuerdo! :)
19-Ey, que te vas a poner buenorr@.
20-Y puede parecer una tontería, pero seguro que irás sintiendo más confianza en ti mismo.
21-Al aliviar el estrés, tendrás mayor predisposición a concentrarte cuando sea necesario. Te ayudará a centrarte en tus objetivos y metas.
22-Seguramente, empezarás a preocuparte más por tu alimentación.23-Serás más flexible -siempre que sigas los estiramientos tras la clase-.24-Aumentarás la capacidad de adaptación de tu corazón. Este será más elástico, y quizá incluso hasta algo más grande.
25-El ejercicio hace que tu corazón bombee la sangre más rápido para alimentar tu musculatura durante la clase, lo que servirá para reducir tus niveles de colesterol.
26-Con el tiempo, bajará tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca en reposo.27-Aumenta tu calidad de vida.
27-Aumenta tu calidad de vida.
28-Con el entrenamiento constante (3-4 veces por semana) reducirás el estrés a la fatiga, incrementarás tu fuerza y tu resistencia.
29-La música es una de las claves de una clase, y su ritmo te ayudará a incrementar tu coordinación de movimientos.
30-Estarás más tranquilo y relajado.
FUENTE : Ciclo indoor IZATE
INTOLERANCIA A LA LACTOSA .......CONSEJOS
Escrito por Angel J. Salgado
Recomendaciones intolerancia a la lactosa
La lactosa es un azúcar natural que está presente en la leche de los mamíferos (vaca, cabra, oveja, humana) y también puede encontrarse en muchos alimentos preparados. La lactosa es conocida como el azúcar de la leche y para digerirla, el cuerpo necesita de unas enzimas llamadas lactasas. Estas enzimas se producen en la mucosa del intestino delgado y son las encargadas de transformar la lactosa (disacárido) en dos monosacáridos (glucosa y galactosa) para usar como energía.
Si los niveles de lactasa son bajos aparecen dificultades para digerir la lactosa y se produce la intolerancia a la lactosa. Por consiguiente, se habla de intolerancia cuando no hay suficiente lactasa (enzima) en el intestino delgado para romper toda la lactosa (azúcar) consumida.
La intolerancia a la lactosa se puede presentar en el momento del nacimiento, desarrollarse en la infancia cuando se introduce la leche de vaca en la dieta o más tarde en la etapa adulta. La mayoría de la población mundial adulta tiene déficit de lactasa excepto la población del norte y centro de Europa. Parece que existe una clara relación causa - efecto entre el hábito de tomar leche y los pueblos tradicionalmente ganaderos (suecos, holandeses, ingleses...), que se han alimentado generación tras generación con leche de los animales; ya que presentan menos casos de intolerancia a la lactosa. Por el contrario aquellos países no acostumbrados al consumo de leche de animales presentan mayor intolerancia a la lactosa (asiáticos, americanos, esquimales...).
Los síntomas aparecen frecuentemente después de la ingestión de productos que contienen lactosa y suelen ser gastrointestinales (gases, flatulencias, diarrea, vómitos, distensión abdominal...).
El tratamiento dietético a la intolerancia a la lactosa consiste en suprimir la lactosa de la alimentación diaria. Por lo tanto, se debe ingerir alimentos alternativos a la leche y derivados para evitar la deficiencia de calcio, por ser la leche la principal fuente de calcio de la dieta.
Consejos útiles cuando aparece la intolerancia
La principal medida es limitar la ingesta de leche de cualquier mamífero (cabra, oveja, vaca) y sus derivados (queso, yogur, mantequilla, nata ...):
- los quesos y yogures tiene menos cantidad de lactosa que la leche, ya que el proceso de fermentación disminuye su contenido. El yogur contiene un 30% menos de lactosa y el queso curado tiene muy poca cantidad de lactosa o casi nula.
- Los quesos curados y yogures siempre se deben introducir poco a poco y según tolerancia individual.
- La lactosa se tolera mejor si se consume durante las comidas principales que si se toma de forma aislada
- Se debe determinar a partir de qué cantidad de leche o derivados se desencadenan los síntomas. Una cantidad que no se tolera, si se toma repartida en 2 o más tomas durante el día, puede tolerarse.
- Es aconsejable leer atentamente las etiquetas de los alimentos. En la etiqueta se encuentra una lista de ingredientes donde el orden de la lista indica la cantidad del ingrediente; es decir, los ingredientes que se encuentran en más grandes cantidades están escritos primeros en la lista, mientras que los que están en pequeñas cantidades se encuentran al final de la lista.
- Los medicamentos también pueden contener lactosa. Consúltelo con su médico.
Para evitar la deficiencia de calcio se debe ingerir alimentos alternativos a la leche y sus derivados que sean buenas fuentes de calcio. Destacan:
- Leche baja en lactosa. Se puede utilizar para empanados, postres, bechamel, salsas, etc.
- Leche de soja
- Quesos fermentados y curados
- Frutos secos
- Legumbres
- Pescados que se consuman enteros con espina (sardina, boqueron). También son fuentes ricas en calcio los berberechos y mejillones.
A continuación se detalla un listado donde se especifica que alimentos se debe limitar su consumo por contener lactosa y que alimentos se recomienda consumir de forma variada y equilibrada porque no contienen lactosa.
Alimentos a evitar o reducir su consumo según grado de intolerancia:
- Leche (entera, semidesnatada, desnatada) en polvo, líquida o condensada
- Postres lácteos (flan, mousses, ......)
- Quesos (fresco, para untar, en lonchas, porciones, tierno,..) Excepto el curado ya que apenas contiene lactosa.
- Nata, crema pastelera,..
- Mantequilla y alimentos que la contengan
- Cualquier alimentos que contenga leche o algún derivado lácteo durante su preparación (nata, mantequilla, queso...): pan de molde, puré en copos, pastelería industrial, helados, cremas, batidos de fruta, chocolate con leche, etc.
Alimentos permitidos por no contener lactosa:
- Todas las frutas, zumos naturales y verduras (frescas y congeladas).
- Legumbres
- Cereales (pasta, arroz, maíz, pan fresco,...) y tubérculos
- Carnes, pescado y huevos
- Azúcar de mesa
- Aceites vegetales (aceite de girasol, maíz, oliva,...)
- Agua e infusiones.
- FUENTE:CANAL SALUD
Las tres vertientes del entrenamiento: físico, mental y social
Escrito por Angel J. Salgado
Desde siempre hemos oído que lo beneficios del ejercicio físico van mucho más allá de perder unos kilos o ponernos en forma para afrontar una prueba física como una carrera. Quizás los cambios y mejoras físicos sean los más evidentes a simple vista, pero no son los únicos (y en ocasiones ni siquiera son los más importantes). No debemos perder de vista que las vertientes del entrenamiento son tres: físico, mental y social, y están estrechamente relacionadas entre sí.
La vertiente física: cambios internos y externos
Como hemos dicho, la vrtiente física es la más visible y evidente de todas. Y es que los beneficios físicos del entrenamiento son perceptibles desde el minuto uno, sobre todo a nivel interno. Una mayor producción de endorfinas (¿recordáis cuando hemos hablado de la euforia del corredor?), una mejora en la calidad del sueño, mayor volumen de consumo de oxígeno...
En cuanto al nivel externo los resultados tardarán un poco más, a no ser que seas un novato total porque en los primeros meses de ejercicio físico y dieta saludable y adaptada a tus objetivos será cuando los cambios sean más evidentes. En los meses posteriores la ganancia de fuerza, de masa muscular o la definición de los músculos se hará visible poco a poco.
La vertiente mental: piensa en grande, actúa en pequeño
Tan importante como entrenar los músculos es entrenar nuestro cerebro. Cuando estás entrenando, ya sea fuerza, carera o cualquier deporte, tu mente es siempre la primera que se rinde. Hay un punto en el que pensamos "ya no puedo más" cuando realmente no es así: los límites de nuestro cuerpo están mucho más allá. La mente se rinde, pero las piernas continúan: tu cuerpo hará lo que tu mente le diga que haga, y si le dice que se rinde, se rendirá. Por eso el entrenamiento mental es tan importante.
Aprender a pensar en grande para actuar en pequeño debería ser la base del entrenamiento mental y de nuestra motivación. No se trata de correr una maratón, sino de ir recorriendo cada uno de los kilómetros que la componen. No se trata de levantar 100 kilos en peso muerto, sino de ir sumando discos poco a poco. No pienses en construir un muro, sino en ir poniendo un ladrillo cada día de la forma más perfecta posible.
La vertiente social: motivar y compartir
Para la mayoría de la gente el entrenamiento es un evento social, y más que nunca en los tiempos que corren. Por un lado, la motivación no será la misma si entrenamos nosotros solos que si lo hacemos en compañía de un grupo: al entrenar con más gente no tenderemos a saltar entrenamientos y procuraremos dar lo mejor de nosotros mismos.
Por otra parte, ¿quién a estas alturas no comparte con sus amigos o familiares sus logros personales en el entrenamiento o la competición? Recuerdo que mi primera San Silvestre la corrí yo sola (iba muy despacio y necesitaba mucha concentración: nunca antes había corrido 10 kilómetros) y lo primero que hice al llegar a la meta fue llamar por teléfono a mis padres para contarles que había llegado (viva) a la meta. Compartir forma parte de nuestro estilo de vida y, por tanto, de nuestro entrenamiento.
Estas tres vertientes, interrelacionadas entre sí, hacen del entrenamiento un todo completo. ¡Que no se te pierda ninguna por el camino!
FUENTE: VITONICA
