Calcular el pulso con la fórmula de Karvonen 

Uno de los indicadores de más confianza  de nuestro estado de forma son las pulsaciones basales o las pulsaciones en reposo. Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para  bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor. En casos como estos es donde la fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud  al incluir una nueva variable  junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.

Llegados a este punto, tenemos claro que para conseguir un aumento de nuestro nivel de forma física tenemos que tener en cuenta cómo funciona nuestro motor. Tenemos que tener en cuenta nuestras pulsaciones. Hemos visto anteriormente en la tabla de intensidades y umbrales de trabajo, que no es lo mismo hacer un trabajo de regeneración al 60% de nuestro pulso que trabajar con series explosivas a nuestro 90% que hacer un trabajo de fuerza resistencia al 70% de nuestro pulso.

En la  anteriormente descrita fórmula 220 – Edad dijimos que podíamos llegar a saber de una forma aproximada cuál era nuestro pulso máximo, y que haciendo una sencilla regla de tres conoceríamos las pulsaciones a las que tendríamos que trabajar según la intensidad de nuestro entrenamiento. También dimos un pequeño parche para “ajustar” el pulso si llevas tiempo haciendo alguna actividad física, porque esta fórmula para empezar está bien pero si llevamos tiempo haciendo deporte se  queda corta, ya que dos personas de la misma edad pero con distinta condición física nunca pueden tener el mismo pulso, y paso a detallártelo con un ejemplo

Dos personas de 30 años. Una de ella es deportista y se dedica a montar en bicicleta varias veces a la semana y los domingos sale con su peña de amigos y lo hace de una manera intensa. La otra persona lleva una vida sedentaria, y lo máximo que hace es sacar la basura noche sí y noche no.
Es evidente que a los dos si le aplicamos la fórmula 220 – edad, si queremos que trabajen al 70% de su pulso máximo…  Se nos queda corta la fórmula, ¿verdad? Para iniciarse está bien, pero si quieres subir un escalón más esto se te queda corto ya que solamente tomamos de referencia un parámetro, la edad.
Uno de los indicadores de más confianza  de nuestro estado de forma son las pulsaciones basales o las pulsaciones en reposo.  Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para  bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor.
Para verlo más claro te pondré un ejemplo. Tenemos a dos personas. Una de ellas es deportista asiduo y su corazón late en reposo a  50 pulsaciones por minuto, y una segunda persona que no ha hecho deporte en su vida y su corazón late en reposo a 80 pulsaciones por minutos. Las dos personas tienen 30 años, pero con una actividad física diferente. La fórmula 220 – edad no nos sirve  para aplicarla a los dos ya que la diferencia de estado de forma es abrumadora.
En casos como estos es donde la fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud  al incluir una nueva variable  junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.


La fórmula sería la siguiente
Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad = (Frecuencia cardiaca máxima – Frecuencia cardiaca en reposo)  X  el porcentaje de la intensidad +  Frecuencia de reposo

FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de  Intensidad + FC repos
 Asi para averiguar el 60% multiplicariamos x 0,6    -   para  70% x 0,7  - para  80%  x 0,8

Simplemente tendríamos que poner nuestra frecuencia cardíaca máxima (que la podemos sacar de la fórmula 220-edad), nuestra frecuencia en reposo ( que lo podemos sacar tomando nuestro pulso por la mañana antes de levantarnos de la cama, unos 5 minutos después de despertarnos. Las tomamos y hacemos la media de los tres días. Sumamos todos los pulsos y los dividimos entre 3. Esa será tu media de pulso base), y  la intensidad a la que queremos ir.
Te ponemos un ejemplo.
Para trabajar a un 70% con dos casos distintos


Caso A: Pulso en reposo 50 y 30 años.  (190 – 50) X 0.7 + 50 = 145 Pulsaciones por minuto


Caso B: Pulso en reposo 80 y 30 años  (190 – 80) X 0.7 + 80 = 157 Pulsaciones por minuto


Realiza cada dos meses esta fórmula para afinar más en tu zona de trabajo, ya que con el tiempo y ejercicio físico bien hecho, tu pulso base bajará

Domingo, 02 Junio 2013 23:18

¿Engordan las piernas haciendo CICLO INDOOR?

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Es una pregunta que muchas mujeres me hacen horrorizadas, pensando que por hacer CICLO INDOOR  se les van a poner unas piernas de culturista. La respuesta es NO.

Hacer crecer el músculo es mas dificil de lo que muchos se piensan, si bien depende de la genética de cada uno, para que crezca el músculo hay que trabajarlo y alimentarlo con ese fin.

Llevando una alimentación sana y normal no debemos preocuparnos de este factor, puede parecer que ganemos masa muscular en las piernas pero generalmente se debe a un efecto visual. Cuando perdemos grasa queda más descubierto el músculo y el conjunto de pierna parece más grande, pero con la cinta metrica en la mano, apuesto a que tenemos unos centímetros menos de cuando empezamos.

En cambio muchos hombres si desean tener unas piernas tonificadas y de aspecto “fuerte” y además del ciclo indoor unas piernas fuertes deben ir acompañadas de trabajo directo sobre ellas. La dieta alta en proteínas es fundamental si queremos aumentar nuestra masa muscular, al igual que un adecuado nivel de carbohidratos, pero sin pasarnos, que pueden pasarnos factura y engordarnos más de la cuenta.

Para este fin os recomiendo tomar algún batido de proteínas después de vuestra sesión de spinning, complementando la dieta y mejorando su número total de proteínas.

 

FUENTE: FORO CICLO INDOOR

Domingo, 02 Junio 2013 23:18

¿Engordan las piernas haciendo CICLO INDOOR?

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Es una pregunta que muchas mujeres me hacen horrorizadas, pensando que por hacer CICLO INDOOR  se les van a poner unas piernas de culturista. La respuesta es NO.

Hacer crecer el músculo es mas dificil de lo que muchos se piensan, si bien depende de la genética de cada uno, para que crezca el músculo hay que trabajarlo y alimentarlo con ese fin.

Llevando una alimentación sana y normal no debemos preocuparnos de este factor, puede parecer que ganemos masa muscular en las piernas pero generalmente se debe a un efecto visual. Cuando perdemos grasa queda más descubierto el músculo y el conjunto de pierna parece más grande, pero con la cinta metrica en la mano, apuesto a que tenemos unos centímetros menos de cuando empezamos.

En cambio muchos hombres si desean tener unas piernas tonificadas y de aspecto “fuerte” y además del ciclo indoor unas piernas fuertes deben ir acompañadas de trabajo directo sobre ellas. La dieta alta en proteínas es fundamental si queremos aumentar nuestra masa muscular, al igual que un adecuado nivel de carbohidratos, pero sin pasarnos, que pueden pasarnos factura y engordarnos más de la cuenta.

Para este fin os recomiendo tomar algún batido de proteínas después de vuestra sesión de spinning, complementando la dieta y mejorando su número total de proteínas.

Domingo, 19 Mayo 2013 19:11

PARA QUE SIRVE UN PULSOMETRO??

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Para los deportistas profesionales y afisionados el uso del pulsómetro es tan cotidiano como calzarse las zapatillas o medir los tiempos que hacen, por ejemplo, en una carrera.  Este esta formado por una banda ajustable que se coloca alrededor del tórax ,es un reloj digital que va marcando la cifra de la frecuencia cardiaca- ya ha comenzado a ser un compañero indispensable para muchos aficionados, tanto si salen a correr, caminar o pedalear en solitario como si participan en actividades 'indoor' (dentro de un gimnasio).
Muchos piensan que el pulsometro es otro elemento supérfluo más dentro de la parafernalia que en muchas ocasiones rodea a los gimnasios, pero los que trabajan con ellos encuentran muchas ventajas en los pulsómetros a la hora de programar sus entrenamientos.

¿PARA QUE SIRVE?

El pulsómetro mide la tasa cardiaca en reposo, la progresión de la frecuencia de los latidos hasta el punto esfuerzo máximo y su descenso durante la etapa de reposo. Conocer estas oscilaciones es esencial para determinar no sólo la forma física inicial de un individuo, sino también para establecer cuál es el límite de su rendimiento, así como la capacidad que tiene para recuperarse después del trabajo.
De esta forma, se entiende que no sólo los deportistas de elite se beneficien de estos articulos. Un aficionado al ejercicio habitual y, sobre todo, una persona que haya decidido enfundarse el chándal para dejar atrás el sedentarismo puede encontrar en el pulsómetro un excelente indicador para saber cómo responde su cuerpo al esfuerzo y, muy importante, cómo dosificarse y cuándo debe bajar el ritmo.
Tradicionalmente, las pulsaciones se tomaban, tanto en reposo como al finalizar el entrenamiento, palpando durante un minuto con los dedos índice y corazón en el cuello (justo debajo de la parte trasera de la oreja) o en la muñeca.
Sin embargo, el pulsómetro ofrece no sólo una cifra más ajustada a la realidad, sino también la posibilidad de conocer los cambios de la misma durante la sesión, lo que permite obtener una idea más fiel de cuál es la capacidad de esfuerzo del deportista.

¿COMO FUNCIONA?

La banda ajustable se coloca a la altura del pecho rodeando el cuerpo. Este cinturón recoge la señal eléctrica que produce el latido cardiaco y la transmite a un reloj de pulsera que refleja la tasa cardiaca en una pantalla digital. «Al principio, la banda puede resultar un poco incómoda, pero rápidamente pasas a no darte cuenta de que la llevas puesta», explica Elena, una chica que ya no acude a ninguna de sus clases de 'spinning' (ejercicios aeróbicos y simulación de una escalada sobre una bicicleta estática con diferentes niveles de resistencia en los pedales) sin su pulsómetro. El número que ve el deportista no es otro que las veces por minuto que el corazón tiene que bombear sangre para satisfacer los requerimientos de oxígeno de los músculos que están trabajando. Esta cifra, que en un adulto sano suele estar entre las 50 y las 80 pulsaciones por minuto (en los deportistas de competición es bastante menor), se incrementa progresiva y rápidamente en proporción a la intensidad del esfuerzo. Alcanza un punto máximo y desciende de nuevo cuando finaliza el trabajo. A medida que un individuo va adquiriendo más forma física, todas estas cifras se reducen paulatinamente. Es decir, el corazón va menos forzado cuando trabaja y se recupera con mayor facilidad de los entrenamientos.
QUIEN LO PUEDE USAR

Todo el mundo puede utilizar un pulsómetro. Sin embargo, el usuario debe aprender a interpretar los datos que arroja el monitor para usarlo de manera segura y eficaz. En cualquier caso, el pulsómetro es una buena herramienta tanto para los que están en buena forma como para los que se inician en el deporte «para ellos es muy útil porque la mayoría tiende a hacer esfuerzos demasiado intensos los primeros días y eso es peligroso»,  Los expertos también aconsejan su uso en las personas que retoman la actividad física después de una lesión o una enfermedad, para organizar mejor su plan de entrenamiento.

FUENTE : ZONA CARDIO

 

 

El 90 % de las mujeres tienen celulitis a partir de la adolescencia.

Su aparición se produce por distintos  trastornos físicos como son:

1. Mala circulación de tu retorno venoso.

2. Mala evacuación de tu sistema linfático.

3. Engrosamiento de tus células grasas.

4. Rotura de las fibras de colágeno y elastina.

Por norma general, el ejercicio como el ciclo indoor y otros tantos vence todos estos males, y evidentemente si te cuidas con constancia padecerás un grado inapreciable de celulitis.

Pero, ¿que sucede con esas chicas, que por mucho ejercicio que hagan, siguen con un grado importante de celulitis?

Tendremos que tratar la raíz del problema, y trabajar las causas que la forman de modo individual o en su conjunto, con distintas técnicas como son masajes, aparatología, cremas y alimentación.

Piensa un poco en como te alimentas y pregúntate:

1. ¿Comes excesivas grasas?

2. ¿Comes a deshoras?

3. ¿Comes dulces o bollos?

4. ¿Bebes poco agua?

5. ¿Comes demasiada pasta y poca verdura y fruta…?

Ahora responde a estas preguntas;

- ¿Cuando terminas de hacer ejercicio te pesan las piernas o notas hormigueo por las noches o se hinchan?

- ¿Te salen con facilidad moratones o tienes varices o comienzo de ellas?

- Por último, ¿a la hora de palpar tu cuerpo, lo notas fláccido, sin definir, como caído por algunas zonas, y haces miles y miles de repeticiones y no notas nada?

Todo esto son causas en la formación de tu celulitis, además tienes que tener en cuenta  el factor hereditario, las hormonas, la edad, etc…

Con deporte constante, pequeñas ayudas estéticas y mucha paciencia, la celulitis irá remitiendo y desapareciendo por completo, pero debes saber que será una lucha constante en tu vida.

Paciencia y constancia son los pilares para conseguir tus objetivos.Hacer actividad física como el ciclo indoor reduce la cantidad de grasa que tienes debajo de  la piel así como la que hay en tus vísceras.

fuente:Sportize.me

 

 

 

Tras hacerme un enganchado al CICLO INDOOR y apenas saltarme ni una clase, surge esa pregunta ¿voy bien equipado?Es una pregunta que nos surge siempre y muchas veces, antes incluso de empezar a practicar una actividad deportiva, ya nos hemos comprado todo el material, el cual a veces… queda en el olvido, igual que nuestra promesa de hacer deporte diariamente.

Pero este no es el caso, una vez llevamos unos días haciendo CICLO INDOOR , el cual hemos hecho con el pantalon de futbito, una camiseta que nos dieron con los cereales y las zapatillas de deporte mas viejas que teníamos en casa, esas converse que antes eran lo mas y ahora están para el arrastre…

Ya podemos ponernos ropa que nos sera mas comoda para realizar CICLO INDOOR , que transpirara mejor y que leches… ¡¡con la que nos veremos divinos de la muerte!!

Para empezar, y lo mas importante, es comprar unos culottes, nuestro culo nos lo agradecerá, y la gente dejara de mirarte cuando te sientas de forma extraña en los bares por culpa del dolor de culo. Hay varios modelos, en las tiendas venden culottes para CICLO INDOOR  especificos y los normales. A primera vista, vemos que unos llevan tirantes y los otros no (yo particularmente los prefiero de tirantes), y la segunda y mas importante es el material, los culottes de CICLO INDOOR  son de tejidos mas normalitos que los otros, ya que solo tienen que tapar y favorecer la transpiración. Por precio elegir los de CICLO INDOOR. Muy importante, hay culottes de hombre y de mujer, que mas de uno no ve la diferencia y hay un montón, para empezar la zona acolchada (Badana), es diferente, por no decirte las pintas que tienes que tener con un culotte del sexo contrario

Tercera cosa, y quizas tan importante como los culottes. Cuando llevamos ya cierto tiempo con el CICLO INDOOR, es hora de pasarnos a las zapatillas con calas, osea, esas zapatillas tan monas que todo el mundo lleva, y que cuando uno pone los pies en los pedales hace “Clack”. Te fijan el pie al pedal, y son muy comodas, merecen la pena, ademas… los rastrales te acabarán destrozando las zapatillas de deporte. Hay 3 tipos de zapatillas, las especificas de CICLO INDOOR , las de Mountain Bike rigidas y las de Mountain Bike normales. Si solo vas a hacer CICLO INDOOR , las especificas para ello son mas que suficientes, y entre los otros dos modelos… las rigidas son muy parecidas a la tipica zapatilla de ciclista (como las que llevan en el tour) y las normales, estas últimas están diseñadas para poder caminar con ellas por el monte, en las zonas en las que es imposible mantenerse en la bici.

Y ya con esto nos queda lo más fácil de elegir, un botellín de agua (vale una botella de agua), una toalla (tambien vale una de casa) y unos calcetines cortitos y listo, a practicar spinning (por que con culotte no se usa ropa interior, para disipar posibles dudas), aunque si nos ha sobrado dinero, las tiendas de deporte nos venderan estos artículos gustosos. Ahora… ¡¡darle caña a la bici de CICLO INDOOR !!

 

Porqué lo amamos: El ciclismo indoor quema las calorías
serias (cerca de 600 de 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aerobico
excelente haciendo latir a su corazon mas rapido.Tambien tonifica sus cuadriceps
(ubicados en el frente de sus muslos) y los músculos externos del muslo como
usted no creería de manera muy simple, ya que usted permanece en un lugar con el
mismo movimiento básico en forma continua, ya que el ciclismo indoor no implica
mucha cordinacion. Y aunque debera intentar y seguir las instrucciones que le
indique su profesor de ciclismo indoor, usted estara en completo control de su
ritmo personal. La forma de terminar su sesión de ciclismo indoor es simplemente
ajustando su paso o bien, ajustando la ruleta de la tensión en la bici.

 Ciclismo Indoor posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemos destacar las siguientes:

-Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio. -Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una rutina como en el step. Aquí la rutina no existe. -En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo. -Deja los glúteos muy firmes.

Otra notable ventaja para los principiantes es que no se necesita haber montado antes en bici. Para este entrenamiento no se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad nos permite compartir la clase con verdaderos expertos, algo imposible de concebir en el aeróbic.

Entre otras ventajas que posee el ciclismo indoor también consta con las siguientes:

- Aumento de la oxidación de las grasas. - Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios. - Aumento de el calibre de los vasos. - Mejora la distribución de la sangre y su retorno. - Aumento de el contenido de O2 arterial. - Disminución del colesterol y los triglicéricos.
- Disminución de la obesidad. - Disminución de la intolerancia a la glucosa. - Disminución de presión arterial. - Disminución de latido cardiaco.

Fuente;

 

   SI , PUEDES PRACTICAR CICLO INDOOR

        Las mujeres embarazadas no están enfermas. Partiendo de esa premisa, pueden llevar una vida prácticamente normal. ¿Por qué no incluir dentro de su cotidianidad una actividad física, que tomando ciertas precauciones pueda convertirse en un hábito ameno y saludable para ellas?.

La práctica del CICLO INDOOR durante el embarazo, salvo circunstancias muy determinadas y especiales, no supone ningún tipo de riesgo y por el contrario puede aportar grandes beneficios. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden continuar con su rutina deportiva, si la tenían, sin ningún problema. Para aquellas para las cuáles la práctica deportiva les es ajena, el ciclismo indoor puede ser una opción muy acertada, ya que no requiere de ninguna habilidad especial, carece de riesgos y al desarrollarse en grupo puede resultar más divertido. En cualquier caso y para garantizar la seguridad tanto de la gestante como la del bebe sería imprescindible consultar con un especialista que no contraindique cualquier actividad física o deportiva.

Dicho esto, el objetivo que hemos de plantearnos a la hora de diseñar un programa de entrenamiento en bicicleta estática durante el embarazo, es simplemente el de mantener la forma y de paso sentirnos bien. No es este el momento para un entrenamiento intenso. La clave por tanto, está en la moderación.

        RECOMIENDAS BASICAS

Ahí van unas recomendaciones que os pueden ayudar.

  • Entre una intensidad suave y media sería recomendable. Algunos especialistas como el doctor Falsetti aconsejan a las mujeres embarazadas  llevar monitores de frecuencia cardíaca y mantener sus pulsaciones al menos 20 latidos por debajo del umbral anaeróbico. Es importante también tener en cuenta la sensación de esfuerzo que pueda percibir la gestante. Si a pesar de ejercer su actividad física por debajo de los 20 latidos antes mencionados se siente cansada, fatigada o  debe dejar la actividad.
  • Habitualmente el esfuerzo físico planteado en esos parámetros de frecuencia cardíaca no es un esfuerzo excesivo y en algunas ocasiones las gestantes intensificarían sin problemas el ejercicio, pero en aras de la seguridad y de la termorregulación es nuestro deber insistir en la moderación.
  • La hidratación es fundamental a lo largo del día para mantener la orina limpia pero sobre todo durante a actividad a fin de poder regular la temperatura corporal y evitar el colapso.
  • En una actividad interior como es el spinning es fundamental la ventilación. Son útiles las ropas ligeras, transpirables para ayudar a la evacuación del calor.
  • Es importante también tener en cuenta que el cuerpo de las embarazadas se va modificando conforme avanzan los días. Es recomendable modificar ligeramente la posición, levantando el manillar y ajustando el sillín en función de la nueva situación.
  • Hemos de evitar cualquier técnica que suponga movimiento fuera del sillín. El abdomen de las embarazadas ha sufrido un cambio notable y el centro de gravedad ha variado también. Levantarse durante una clase puede suponer un stress innecesario en las rodillas debido al peso y también pérdida de equilibrio, con el riesgo que eso conlleva.
  • Durante el embarazo las molestias en la espalda y en la zona lumbar son habituales. Durante una clase de ciclo indoor podemos paliar dichas molestias con pequeños cambios posturales durante la clase. Basta con  indicar a la gestante que coloque su espalda recta con los brazos a lo largo del cuerpo, y así relajarse unos minutos.

Con todo, lo fundamental en estos casos es contar siempre con el consentimiento del especialista, y ante cualquier imprevisto o sensación de incomodidad cesar en la actividad.

Domingo, 14 Abril 2013 17:51

PORQUE PRACTICO CICLO INDOOR ....???

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Aumenta la  resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prevenir patologías  cardíacas y a cuidar nuestro corazón.

Acelera el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas de una forma más efectiva y eficaz.

Moldea  la figura, sobre todo piernas y culo.

Mejora la capacidad de  concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de  energía y bienestar.

Mejora la textura de la piel en las zonas con  acúmulos de grasa.

Es un deporte de no impacto por lo tanto las rodillas no sufren como en un deporte de impacto.

La constante  sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua.

Mejora la  postura y la apariencia física. Mejora nuestra composición corporal

Y uno de los mayores beneficios, mejora la autoestima.

En muchas ocasiones nos encontramos en la clase de ciclo indoor con algún compañero que va totalmente “tuneado” y parece un ciclista profesional preparándose para el Tour. Va con todo el equipo a conjunto, incluido el último pulsómetro con GPS incorporado, que no le hace ninguna función en una sala cerrada,  la bebida isotónica para aguantar 4 horas de esfuerzo y casi hasta el casco puesto. Realmente toda una parafernalia innecesaria para la práctica de esta actividad.

Primeramente debemos hacernos con un botellín de agua o bebida isotónica para hidratarnos durante la clase, ya que se suda mucho y perdemos mucho líquido. Luego viene la cuestión de si debemos hacernos  con un pulsómetro para medir nuestra frecuencia cardiaca o con unas zapatillas con calas.

En nuestra opinión el pulsómetro es una herramienta imprescindible para la práctica deportiva, fundamental para la medición de nuestro esfuerzo físico.  Hay infinidad de marcas y modelos, pero para esta modalidad no hace falta uno con la última tecnología. Serviría un pulsómetro sencillo que  marque nuestras pulsaciones y que tenga la posibilidad de facilitarnos el porcentaje.  También, si quisiéramos, podríamos escoger uno que nos marque distintas zonas de esfuerzo. Asegurarse que la frecuencia de transmisión de la banda de pecho al pulsómetro es codificada, ya que las señales con otros usuarios podrían cruzarse.

La utilización es muy sencilla, nos acoplamos una banda de frecuencia cardíaca bajo el pecho bien ajustada, previamente humedecida en los electrodos y a continuación ponemos el pulsómetro en marcha. Visualizaremos las pulsaciones inmediatamente en nuestro reloj. En cuanto la actividad de comienzo pondremos la modalidad de ejercicio en marcha en nuestro pulsómetro.

La importancia de controlar nuestra frecuencia cardíaca no es simplemente por motivos de salud, sino que también nos permite ir alcanzando mejores resultados y lograr objetivos. El uso del pulsómetro también es fundamental e indispensable en las clases de ciclo indoor en las cuales el monitor/a trabaja con porcentajes. Si no usamos el pulsómetro estaremos realizando la actividad “a ciegas” por lo que el esfuerzo no será el adecuado. Para poder alcanzar nuestros objetivos y mejorar, deberíamos consultar al monitor y que nos establezca un plan personalizado con la ayuda del pulsómetro.

Ahora, si nos estamos planteando el hacernos con unas zapatillas con calas, hemos de explicar en qué consisten. Las calas se trata de unas zapatillas especiales para la práctica de actividades de bicicleta, en las cuales, la suela va dotada de un sistema que hace que estas se enganchen en los pedales, y que no se salgan y se muevan menos. Este sistema hace que podamos ejercer más fuerza en el pedaleo y también es más seguro. Hay diferentes tipos de calas, pero en este caso generalmente son calas que también se utilizan en Mountain Bike.

El llevar calas se nota, la pedaleada es más cómoda y no se sale el pie, por lo que también evitamos lesiones.

Particularmente, encontramos más funcionalidad y usabilidad en un pulsómetro,  ya que puedes usarlo para todas las prácticas deportivas, fuera o dentro del gimnasio. Además con los diseños tan actuales también nos hace la función del reloj.

Fuente; FIP fitness in progress
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