Lunes, 04 Mayo 2015 17:51

TU PRIMER DIA

Escrito por

 

 
El otro día hablábamos de cambiar de vida, de pasarnos al lado "sano", estamos en época de "operación biquini" los gimnasios, empiezan a llenarse de nuevos clientes, los gimnasios serios, con un trato personalizado, se encargaran de fidelizar a estos nuevos clientes, meterles en la cultura de la vida sana, de un nuevo estilo de vida saludable, tenemos la suerte de trabajar en dos gimnasios así, pequeñitos, pero con un trato muy cercano, con muy buenos profesionales que te guían y asesoran para conseguir objetivos, claros y reales, tanto en Gymfit Mentrida, como en Life Style Torrijos encontraras ese trato y dedicación.
 
Bien, hoy voy a hablar de ese primer día, de si es tu primer día en un gimnasio, pequeños consejos, para que no te agobies y no te sientas un bicho raro, en el que todo el mundo clava sus miradas. 
 
El primer consejo es que como he dicho mas arriba, busques un centro donde haya buenos profesionales que te lleven hacia el objetivo. También es importante que busques un centro donde no te de pereza acudir a entrenar, que este muy cerca de tu casa o de tu trabajo, habrá días que te de muchísima pereza ir a entrenar y si el gimnasio se encuentra lejos......la decisión de no ir va a ser muy sencilla, sin embargo si esta cerquita, seguramente te de menos pereza coger la mochila y bajar a entrenar. 
Integrate se uno mas
 
El segundo consejo, no tengas prisa en obtener resultados, es muy importante que te marques, pequeños objetivos reales que te lleven a conseguir uno mas ambicioso. Si en tu cabeza te marcas solo un gran objetivo, terminaras frustandote, porque ese objetivo se encontrara muy lejano y sentirás que no llegas, te impacientaras y terminaras por dejarlo. Sin embargo si te marcas pequeñas metas, esos pequeños pasos te motivaran a seguir, te darán pequeñas alegría para llegar a ese gran objetivo. 
 
 
El tercer consejo es que te dejes llevar, llegaras al gimnasio y lo primero es que le digas a tu monitor, tu objetivo, (perder, peso, ganar musculo, correr un maratón) lo que tu te quieras proponer, el te marcara esos primeros pasos y te ayudara a conseguirlo, si tienes dudas, pregunta y si las sigues teniendo, vuelve a preguntar, no te de miedo, el esta allí para ayudarte, tener dudas es normal y mas si no has realizado nunca el entrenamiento. 
 
Trato personalizado

No quieras hacer lo que los demás, no intentes compararte con gente que lleva mas tiempo en el gimnasio, tampoco hagas caso de "los veteranos" sigue los consejos y pautas de tu monitor, muchas veces estos "veteranos" tienen vicios y costumbres poco saludables, cualquier duda siempre a tu entrenador.

 

 
Integrate, se parte del gimnasio, ayuda si te piden ayuda y solicítala si la necesitas, se educado y respetuoso, mantén el orden con tus cosas y no las dejes por el medio. 
 
Clase de Ciclo Indoor

En las clases colectivas, identificate como "novato" el instructor de la actividad, te guiara y te ayudara a que tu primer día sea gratificante para que vuelvas a venir, en Vitalcycling, le dedicamos unos minutos a ese nuevo alumno, anudándole a regular correctamente la bicicleta, explicándole que trabajo vamos a realizar y darle las pautas en ese primer día, mimándole, para que haga la actividad con seguridad y que entienda lo que hace y porque lo hace. 

 
Una vez hayas pasado ese primer día, todo ira mucho mejor, no pierdas las buenas costumbres, acude cada día que te toque entrenar y día a día, mes a mes, descubrirás un nuevo mundo del cual no te vas a querer ir nunca mas, porque liberar endofrinas, engancha y cada día vas a querer mas. 
Disfruta de la actividad
Fuente: Sportadictos.com
            Sportlife

Fotos: Vitalcycling

           Life Style

 

Domingo, 03 Mayo 2015 20:06

FITNESS LIFESTYLE 4-9 MAYO

Escrito por

Y despues del  puente a poner todo en su sitio de nuevo , mas clase , mas musica y evento al final de semana en otro super vitalsabado en tu gym Fitness Lifestyle ....3h cargadas de emociones para los que os apasiona el ciclo indoor .

nos vemos en los pedales !!!

Domingo, 03 Mayo 2015 20:04

GYM FIT 4-9 MAYO

Escrito por

Ya esta aqui Mayo ! y con este mes mas clases mas ganas de ponerse enforma apurando el tipin para el verano ....

 a por tus clase vitalcycling !!!

Jueves, 30 Abril 2015 18:24

CAMBIO DE VIDA A LOS 40

Escrito por

 

40

Somos muchos y muchas, los que cuando llega este cambio de digito, decidimos cuidarnos más, no se si será la crisis de los 40 o que realmente te das cuenta que durante los últimos años te has abandonado un poco. Es habitual, ver por el gimnasio a hombres y mujeres que deciden “cambiar de vida” y eso está muy bien, pero hay que sentarse y ver que los cambios no van a llegar de hoy para mañana, aquí os vamos a dejar unas pautas para que seais mas constantes y no dejéis el camino a media.

Primera regla, cuidarse, no tiene porque significar convertirte en un monje, los antiguos hábitos deben ir desapareciendo poco a poco, es muy estresante añadir muchos cambios de un día para otro, una buena regla es incluir un pequeño cambio cada semana, a lo sumo dos.

Un buen comienzo es en la primera semana dejar de fumar (los que fuméis claro), mantenerse fuerte y no caer, las mejoras van a ser considerables, vuestro cuerpo, vuestros pulmones se irán limpiando, y vuestra capacidad pulmonar irá aumentando con el paso de los meses. En los primeros dos días, vuestro pulso, presión sanguínea se irá regulando hasta valores normales, los dos primeros días serán de mucha ansiedad, pero una vez pasados estos, volverán poco a poco a llevar el control, las terminaciones nerviosas dañadas, después de 48h se irán regenerando. A partir del primer mes, tu ansiedad habrá desaparecido, tu circulación sanguínea llegara con más fuerza, tus pulmones se empezaran a regenerar y te sentirás mejor.

El siguiente cambio seria empezar en el gimnasio, asesorarse por profesionales que nos guiaran y ayudaran a ir progresando poco a poco. Tener paciencia, ir paso a paso, no pretender levantar el peso soñado, ni correr las horas de un ultra fondista. Hay que adaptar a nuestro organismo a las nuevas rutinas. Empezar con pequeños circuitos aeróbicos y pequeñas rutinas de tonificación seria lo correcto. Poco a poco participar en clases colectivas, como cicloindoor-bodypum, etc.javi

Un tercer cambio seria controlar la alimentación, ¡Ojo! No he dicho dieta, he dicho controlar la alimentación, acudir a un nutricionista y que nos marque las pautas para una alimentación correcta. Eliminar las grasas, reducir el consumo de alcohol, comer más verduras y frutas, legumbres, productos frescos y recién cocinados.40-1

Estoy seguro que con estos tres cambios en un par de meses, seremos otros, respiraremos mejor, estaremos más agiles, más optimistas y es aquí cuando no hay que relajarse y continuar porque en estos dos meses hemos hecho una rutina y no conviene acomodarse, es momento de salir de la zona de confort y dar un paso más, márcate nuevos objetivos, participa en actividades conjuntas, salidas a la montaña, grupos de teatro, lectura, lo que más te guste, comparte más tiempo con los amigos, con la familia, hazles participe de tu nueva vida.

Tu estado anímico será muy bueno, te apetecerá pasear, cocinar, tu apetencia sexual será mayor y disfrutaras más de la vida.

Nunca es tarde para empezar una nueva vida. 

Articulo:Juan Andres Garcia

Fotos: Fco Javier Gandara Rodruiguez y Infobae

 

 

Domingo, 26 Abril 2015 21:10

MUSICA Y DEPORTE ...sabias que.....

Escrito por

¿Quién no tiene una canción que al escucharla cambia su estado de ánimo? ¿Quién no se activa/tiene un subidón de energía cuando escucha una melodía que nos gusta? ¿O  por el contrario, se relaja al escuchar un tipo determinado de música?

La música nos acompaña es muchos momentos del día, y la usamos de un modo u otro para muchos fines. En este artículo voy a explicaros el modo de utilizarla para aspectos más concretos de nuestro deporte.

La musicoterapia, es una palabra que seguramente os suena, pero que pocas veces se conoce realmente. Se puede decir que hay dos tipos de musicoterapia, la pasiva y la activa. La primera de ellas se basa simplemente en “escuchar música” y a través de ellas, modificar o mantener distintos estados de ánimo. El segundo tipo, se basa en juegos, ejercicios, etc. a través del ritmo, tocar instrumentos musicales, etc. y se utiliza en muchos ámbitos desde clínicos, escolares, sociales, de discapacidad, etc.

Diversos estudios han demostrado que la música tiene una serie de efectos fisiológicos. Influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones estomacales, los niveles hormonales, los ritmos cardíacos pueden llegar a sincronizarse con los ritmos musicales y que puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. Igualmente produce efectos psicológicos como la disminución de la ansiedad, reduce el estrés, facilita la exploración de sentimientos, produce cambios positivos en el estado de ánimo y emocional, puede desarrollar sentido de control, aumenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas…

Nosotros vamos a basarnos en la musicoterapia pasiva o receptiva (me gusta más este término), sobre todo por su sencillez y facilidad de auto-aplicación, pero no por ello menos poderosa en determinadas situaciones.

En principio, la música se puede diferenciar en cuatro tipos, según lo que pueden transmitir (tened en cuenta que ésto siempre es muy relativo y no igual para todo el mundo, que es parte a su vez de la grandeza que tiene), Alegre, triste, activadora o energizante y relajante.

La idea que quiero transmitir, es la de aprender a usar la música como “píldora” a utilizar en determinados momentos, ya que es un método sencillo, eficaz y sobre todo que nos prescribimos nosotros mismos, sin efectos secundarios y  que nos va a permitir tener nuestro “botiquín musical” propio que podemos utilizar en muchas situaciones y que puede ser muy beneficioso a un coste muy bajo. Además los ámbitos en los que podemos utilizarlo es muy amplio, desde competición, sea rally, descenso, carreras de resistencia o de varios días, pasando por marchas y salidas más o menos tranquilas, hasta rutas de varios días, donde los estados de ánimo pueden ser muy cambiantes.

Puede parecer en un principio, que solamente se puede utilizar en situaciones donde necesitamos activarnos, desactivarnos o relajarnos, pero también la podemos utilizar en otros momentos y situaciones, y puede servirnos de ayuda. Más adelante os explico cómo.

También voy a ir poniendo ejemplos de cada tipo de música. Y tened en cuenta que los gustos musicales son únicos en cada persona, y lo que voy a poner es parte de los míos propios, y a vosotros os puede producir el efecto contrario. Comentaros, que finalmente he puesto solamente vídeos de Youtube, ya que iba a poner las canciones en escucha directa, pero con algunos complementos del Mozilla se puede descargar la música y no es plan de ser perseguido por la Sgae.

Música para aumentar

 el nivel de activación.

Ya hablamos de esta variable psicológica en otro artículo y quien más y quien menos, ha usado la música alguna vez para activarse. Obras o canciones que es escucharlas y pasamos de 0 a 100 en cuanto suenan los primeros compases, notando ese “subidón” repentino que transforma nuestro estado de ánimo. No hay un tipo de música determinado que pueda producir este efecto, pero como podéis suponer, la música energizante y la alegre pueden provocar esta reacción, pero como no es algo matemático, la música triste o relajante puede también producir este efecto, ya que muchas veces, ciertas canciones las tenemos asociadas a momentos pasados y los recuerdos que provocan, son los activadores. Como es lógico cada uno tiene las suyas propias y no hay una música universal que sirva a todo el mundo.

La idea es utilizar esta música para subir ese nivel de activación cuando está muy bajo y no estamos preparados, ni física ni psicológicamente para afrontar lo que vamos a hacer. Puede parecer algo de perogrullo, pero mucha gente no sabe cómo solucionar un bajo nivel de activación solo con actividad mental, y usar la música puede ser un modo muy eficaz y a la vez es muy sencillo de aplicar. Hay muchas situaciones donde podemos emplear la música con este fin:

- En los momentos previos a una competición o marcha, para alcanzar nuestro nivel de activación óptimo.

- Antes de realizar un entrenamiento, con el mismo objetivo que el punto anterior.

- Cuando hacemos rodillo, para no perder el nivel de activación necesario y que la atención no se desvíe en exceso, sobre todo si el entrenamiento es muy monótono o toca realizar series duras (los que hacéis rodillo sabéis lo que cuesta en muchos momentos alcanzar las pulsaciones o los watios marcados).

Un ejemplo es  “The Final Bell” de la BSO de Rocky.

FUENTE:Psicologia MTB

Domingo, 26 Abril 2015 20:55

GYM FIT 27-2 ABRIL

Escrito por

Semana corta pero intensa , sesiones para compartir y momentos para vivir en tu Gym Fit en Mentrida.

nos vemos !!!

Domingo, 26 Abril 2015 20:46

FITNESS LIFESTYLE 27-2 ABRIL

Escrito por

Una semana mas nos dejamos todo en la tarima por ti....entrenamientos y musicas diferentes para todos los publicos , y lo que es mas importante dejando por encima de todo tu salud y bienestar .

nos vemos en tu Gym.....FITNESS LYFESTYLE  en Torrijos.

Domingo, 19 Abril 2015 20:41

30 RAZONES PARA HACER CICLO INDOOR

Escrito por

 

Por qué nos gusta tanto

1-Porque levanta el ánimo. Cuando llegas a una clase, tras una dura jornada de trabajo, la música hará que te olvides del día y generará una sensación vigorizante.

2- Empezarás a conocer tus capacidades. Irás viendo dónde están tus limitaciones y cómo superarlas.

3-Mejora tu condición física. Si le coges el gustillo, enseguida notarás cambios en tu cuerpo. Además de que disfrutarás más cada clase.

4-Por supuesto, mejora tu autoestima. Te sientes mejor cuando ves que si los demás pueden, tú también.5-Mantiene tu coco concentrado en la actividad y dejas de lado las preocupaciones.

6-Tu cuerpo se irá adaptando a la actividad e irás perdiendo esa grasa que no te gusta.

7-Cada clase es una pizquita que sumas a tu salud mental.

8-Incrementa tus defensas y mejora tu sistema inmunológico. Sueles constiparte menos.

9-Sin duda, reduce tu nivel de estrés. Sales de clase con sensación de alivio, de #buenrollismo!

10-Esto lo ves en la gente: todos los alumnos se sienten más felices.

11-El ciclo indoor te mantiene jóven.

12-Sudarás y tus poros se mantendrán limpios, tu piel más saludable.

13-Seguro que dormirás mucho mejor.

14-Te hace más resistente al caloral esfuerzo y también, por qué no decirlo, al dolor.15-Tonifica tu musculatura, te sentirás más fuerte.

15-Tonifica tu musculatura, te sentiras mas fuerte.

16-Si tienes ansiedad, vas a ver cómo la reduces a golpe de pedal.

17-Todo va de la mano, si mejora tu condición, sentirás la necesidad de cuidar más tus hábitos y reducir adicciones como el tabaquismo.18-Genera pensamiento positivo. En clase, la música y el ánimo del monitor cambia radicalmente tu actitud. Seguro que estás de acuerdo! :)

19-Ey, que te vas a poner buenorr@.

20-Y puede parecer una tontería, pero seguro que irás sintiendo más confianza en ti mismo.

21-Al aliviar el estrés, tendrás mayor predisposición a concentrarte cuando sea necesario. Te ayudará a centrarte en tus objetivos y metas.

22-Seguramente, empezarás a preocuparte más por tu alimentación.23-Serás más flexible -siempre que sigas los estiramientos tras la clase-.24-Aumentarás la capacidad de adaptación de tu corazón. Este será más elástico, y quizá incluso hasta algo más grande.

25-El ejercicio hace que tu corazón bombee la sangre más rápido para alimentar tu musculatura durante la clase, lo que servirá para reducir tus niveles de colesterol.

26-Con el tiempo, bajará tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca en reposo.27-Aumenta tu calidad de vida.

27-Aumenta tu calidad de vida.

28-Con el entrenamiento constante (3-4 veces por semana)  reducirás el estrés a la fatiga, incrementarás tu fuerza y tu resistencia.

29-La música es una de las claves de una clase, y su ritmo te ayudará a incrementar tu coordinación de movimientos.

30-Estarás más tranquilo y relajado.

FUENTE : Ciclo indoor IZATE

 

Domingo, 19 Abril 2015 20:35

GYM FIT 20-25 ABRIL

Escrito por

Seguimos dando lo mejor del equipo en pro de tus clases llenas de energy , entrenamientos variados y muy muy buen rollo.

esta semana mas y mejor !!!

Domingo, 19 Abril 2015 20:25

FITNESS LIFESTYLE 20-25 ABRIL

Escrito por

A uno de los mejores marcos ...tu gym Fitness lifestyle mas la magia del equipo Vitalcycling  le sumamos vuestra  energia dan como resultado clases geniales llenas de buen rollo y mejores entrenamientos!!!

....a por la semana !!!

 

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of the site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

I accept cookies from this site.

EU Cookie Directive Module Information