El deporte, la mejor medicina contra la depresión postvacacional
Escrito por Angel J. Salgado
Septiembre siempre significa la vuelta a la rutina. Para la gran mayoría de nosotros es el final de las vacaciones y la recuperación de nuestra rutina diaria.
Por esto en muchas personas se desencadena el conocido síndrome postvacional o depresión postvacional. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en un punto a tener en cuenta a la hora de evitar que esto suceda. Para conseguir plantearle cara recomendamos la práctica deportiva por varias razones.
El deporte es bueno para todos los aspectos de nuestra vida, y la depresión postvacional no iba a ser menos. Por ello en VitalCycling queremos hacer un repaso de los motivos por los que es una de las mejores maneras de hacer frente a la vuelta de este modo.
EL DEPORTE, FUENTE DE LA FELICIADA
En primer lugar es importante tener presente que el deporte desencadena en nuestro cuerpo una serie de procesos químicos. En especial hay que destacar la generación de endorfinas que se produce con motivo de la actividad física. Las endorfinas son conocidas como la hormona de la felicidad, por lo que su aumento mediante la actividad deportiva nos ayudara a conseguir un mejor estado de ánimo y poder así afrontar de diferentes maneras la vuelta a la rutina.
VIA DE ESCAPE DE LAS TENSIONES
Otro punto a tener en cuenta es lo que significa el deporte a la hora de aliviar tensiones y dejar de lado el estrés. La vuelta a la rutina puede representar una situación estresante en muchos casos. Por ello es necesario buscar una vía de escape que nos ayude a mantenernos relajados y que nos ayude a liberar tensiones. El deporte es una de las mejores maneras que existen a la hora de conseguir esto y liberar adrenalina que después nos proporciona un estado de relax.
UNA MANERA DE VOLVER A AJUSTAR LOS HORARIOS
En muchos casos los cambios d horario y las alteraciones alimenticias durante las vacaciones hacen que sea más difícil conciliar de nuevo la rutina. El ejercicio puede ser una buena manera de ajustar nuestro reloj biológico. La manera será que al practicar deporte lograremos estar más cansados por la noche y poder así conciliar mejor el sueño. A esto hay que sumar que además el descanso será mucho más profundo y de mejor calidad.
UN RETO QUE NOS MANTENDRA ILUSIONADOS
En último lugar hay que tener en cuenta que el deporte puede suponer un reto en muchos casos. Se trata de un nuevo estimulo que vamos a afrontar y que para muchos será una manera de afrontar la vuelta de otro modo. Marcar nuevas metas, nuevos objetivos, nuevas actividades…Todo es un compendio de acciones que nos ayudaran a desviar la atención hacia el deporte y así conseguir un mejor estado de cara adoptar la rutina que dejamos antes de irnos de vacaciones.
A sí que ya sabéis….y desde VitalCycling desearos una grata bienvenida AL DEPORTE!!!
FUENTE: VITONICA
NUEVA TEMPORADA CON NOVEDADES ......VEN A DISFRUTAR DE TU ENTRENAMIEENTO CON LAS NUEVAS MEJORAS ....Y QUE NO TE OLVIDES TU POLAR H7 !!!
APURAMOS SEMANA DE FIESTAS ....ENTRENA CON ENERGY !!!
ARRANCA SEMANA DE FIESTAS CON BUENA MUSICA Y MEJORES ENTRENAMIENTOS !!!
ABRIMOS TEMPORADA A LO GRANDE ....MAS BICIS MAS SORPRESAS Y COMO SIEMPRE MUCHOS Y BUENOS MOMENTOS NOS ESPERAN EN TU SALA!!!
esta semana pura dinamita en ALUCHE !!!
a por la semana VALLE "K" AS !!!
Conoce cuanto calcio suman las semillas de tu dieta ..
Escrito por Angel J. Salgado
Diferentes semillas son en la actualidad, alimentos estrellas para nuestra dieta dada las valiosas propiedades que poseen, y entre ellas, destaca sucontenido de calcio de origen vegetal que pueden ayudarte a cubrir la cuota de este mineral cada día, sobre todo, si eres vegano o no consumes lácteos.
El calcio de las semillas
Aunque muchos dirán que el calcio de origen vegetal como el que poseen las semillas no es igual al calcio derivado de los lácteos, debemos saber que hay muchos factores que facilitan la absorción de este mineral y que acorde a las necesidades y la ingesta, nuestro cuerpo sabe aprovechar más o menos el calcio que consumimos.
Así, por ejemplo, cuánto más necesitemos o menos calcio presente nuestra dieta más absorberá nuestro organismo, y si queremos favorecer su utilización, podemos consumir fuentes de vitamina D o vitamina Cque por su carácter ácido facilita la absorción de calcio si se consume junto a éste.
Entonces, las semillas pueden ser de utilidad para sumar calcio a la dieta y a continuación te mostramos cuánto puede aportar cada una de ellas por cada 100 gramos:
| SEMILLAS | CALCIO/ 100 GRAMOS |
|---|---|
| Pipas de calabaza | 43 mg |
| Pipa de girasol | 78 mg |
| Semillas de lino | 255 mg |
| Semillas de chía | 630 mg |
| Semillas de sésamo | 975 mg |
| Semillas de hinojo | 1300 mg |
| Semillas de amapola | 1460 mg |
Estas son las semillas más consumidas que pueden sumar calcio a la dieta.
Si pensamos que una sola cucharada de semillas de amapola o de hinojo que fácilmente podemos adicionar a una ensalada o yogur con frutas superan el 10% de la cuota diaria de calcio, fácilmente nos damos cuenta la ayuda que pueden representar las semillas para que no falte el mineral en la dieta.
FUENTE: VITONICA
entrenar después de vacaciones ....consejos !!!
Escrito por Angel J. Salgado
Hasta los deportistas de élite aprovechan los meses de verano para darse un merecido descanso o reducir un poco su actividad física. Y es que en los meses de calor es difícil cambiar la playa y las tertulias al sol por la actividad física. ¡Pero tras las vacaciones ha llegado la hora de volver a empezar!
Retomar la rutina de entrenamiento cuesta ¡y mucho! Por eso, desde Realia te damos unos consejos para que no se haga tan dura la vuelta a la rutina deportiva...¡Piensa que lo peor será la primera semana, el tiempo que el cuerpo tarda en acostumbrarse.
- No tengas ninguna prisa. Debes empezar poco a poco y permitir que tu cuerpo se vaya acostumbrando de nuevo a la carga de trabajo. Por lo tanto, ¡no fuerces! Tras varias semanas sin hacer ejercicio las metas que te marques deben ser inferiores a las que tenías antes de comenzar el verano.
- Tu cuerpo sabe lo que necesita, ¡escúchale! No presiones la máquina, él te dirá ¡basta! cuando note que te has excedido en tu esfuerzo. Si ves que no puedes hacer el entrenamiento que tenías preparado, déjalo para un día en el que tu cuerpo esté más dispuesto.
- Empieza acompañado. Para que se haga menos duro el comienzo, convence a un amigo o familiar a comenzar contigo. Está comprobado que hacer deporte acompañado hace que seamos más constantes. Y si finalmente decides ir solo, empieza con actividades conjuntas, así tendrás la oportunidad de motivarte con el grupo mientras conoces gente nueva.
- Ten constancia. Es importante que la carga de entrenamiento vaya aumentando de forma paulatina, pero recuerda que el mejor secreto para seguir avanzando es la constancia. Olvida la pereza, y piensa en lo bien que te encuentras después de hacer deporte.
- Aprovéchate de sus beneficios. Además de ayudarnos a mantener un peso adecuado, practicar actividad física de manera regular nos previene de muchas enfermedades, nos ayuda a dormir mejor, y nos llena de energía, eliminando toda la tensión acumulada durante las horas de trabajo, y mejorando nuestro estado de ánimo.
- ¡Prémiate! Piensa en una recompensa merecida si cumples tu objetivo de deporte semanal. Puede ser un masaje, una buena cena, una sesión de relax... pero ¡ten cuidado con los premios gastronómicos!, que sea un capricho pero sin excederte ¡estamos en plena recuperación!
- ¡Disfruta! Es la clave principal. Tenemos que practicar aquellas actividades que nos motiven y con las que disfrutemos. Baila, patina, practicar aquagym, spinning o jogging. Elige siempre la actividad que te llene de energía y que no te suponga un sufrimiento.
Después de todas estos consejos ... ¡solo te queda auto convencerte! Y eso no va a ser difícil porque las ventajas de hacer deporte ¡son incontables!
fuente : Realia
Pocas clases pero para los mas valientes de Gerindote !!!
