Domingo, 10 Enero 2016 21:57

COLOCACION Y AJUSTE DE LAS CALAS

Es sencillo, y para la primera parte no tenemos que tener la bici delante. La idea es que el centro del eje del pedal debe estar en línea con la cabeza del primer metatarsiano (a la altura del juanete), por lo que haremos una marca en la suela de la zapatilla a esa altura. Colocamos los orificios de la pieza de sujeción por dentro de la zapatilla, de modo que coincidan a la altura de la marca. Podemos utilizar el par de orificios superiores o inferiores, dependiendo de vuestro pie.

images                                           calas

Colocamos la cala por fuera de la suela y apretamos los tornillos a la vez para que la cala quede recta, es decir, perpendicular a la punta de la zapatilla. Ahora sí necesitaremos estar cerca de la bicicleta para hacer los ajustes finales: nos subimos a la bici con las calas y comprobamos que las hemos centrado correctamente y que estamos cómodos pedaleando con ellas. Podemos llevarnos nuestra llave Allen a la clase y realizar pequeños ajustes hasta que demos con la medida perfecta.

pedal

Meter y sacar las zapatillas de los pedales

Un momento crítico para todos los que estrenan calas. Para colocar las calas en los pedales introducimos primero la parte delantera de la cala en el pedal, y luego pisamos con un golpe seco con la zona del talón. Tienes que escuchar un "clac" que indique que la cala está bien anclada. Si eres novato, primero regula la bici, siéntate en el sillín y después mete las calas una por una.

 

Para sacar las calas simplemente tendremos que girar el talón hacia fuera para que se desenganchen. Algo que es habitual es que la cala no salga por mucho que nos empeñemos: generalmente suele ser porque hemos apretado los tornillos demasiado al fijarlas. Pide ayuda al monitor y, en caso de desesperación lo mejor es sacar el pie de la zapatilla y sacar la zapa del pedal con la mano. Para la próxima, afloja un poco los tornillos y listo.

Es aconsejable practicar un poco el primer día metiendo y sacando un par de veces las calas del pedal para asegurarnos de que sabemos hacerlo bien.

         calas-Cicloindoor

Juan Andres Garcia

Fuente: Vitonica y Pedal a fondo

Fotos: Pedal a fondo,Vitonica y Vitalcycling

Publicado en Consejos
Martes, 08 Septiembre 2015 22:42

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

                                     ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Vamos a abrir una serie de artículos relacionados con el entrenamiento, y para empezar, hemos elegido el que para mi es la base de todo entrenamiento, ojo, no digo que sea “El entrenamiento” pero  para una persona que se inicia en el deporte, es uno de los entrenamientos mas importantes que debe de realizar, con una pequeña base segura de este entrenamiento, nos va a permitir ir incorporando otros tipos de entrenamiento, esto no significa que no se puedan realizar en una misma sesión, dos tipos de entrenamiento, por ejemplo un entrenamiento de fuerza y luego uno cardiovascular, pero siempre guiado y asesorado por un profesional.

IMG 9238

Pero como hay que empezar por algo, empezamos por el entrenamiento cardiovascular que además es el mas sencillo y cotidiano de realizar, porque por el mero hecho de andar ya lo estamos entrenando.                                

Como su nombre indica el entrenamiento cardiovascular es el entrenamiento que vamos a realizar para mejor nuestra resistencia aeróbica y conseguir que nuestro corazón trabaje mejor, sea mas fuerte y mas eficaz.

El corazón es un músculo y como tal podemos hacer que su rendimiento sea mejor, mas eficaz, con una buena resistencia aeróbica, nuestro corazón será capaz de bombear mas sangre con menos pulsaciones, consiguiendo que llegue mas oxigeno a las células.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

Es el ejercicio en el que se movilizan grandes grupos musculares haciendo subir el consumo de oxigeno con el consiguiente aumento de las pulsaciones de nuestro corazón. Son estos parámetros los latidos por minutos (Frecuencia Cardiaca) los que van a indicar la intensidad del ejercicio que estamos realizando.

Este es el método  mas practico, también hay otros parámetros como pueden ser la concentración de Lactato y el consumo de oxigeno, pero a nivel amateur o popular nos movemos en datos de Frecuencia Cardiaca (FC).

Nuestra FC depende de varios factores, como son:

La edad, a mas edad nuestra FC máxima disminuye.

Condición física, es evidente que una persona entrenada responde mejor su corazón que el de una persona no entrenada, una persona entrenada podrá mantener un ritmo continuo a unas pulsaciones, mientras que una persona no entrenada su corazón se dispara con unas pulsaciones mas altas, llegando pronto a sus máximas.

Sexo, el tamaño del corazón de una mujer es mas pequeño que el de un hombre, con lo que a mismas pulsaciones un corazón de un hombre es capaz de bombear mas sangre. El corazón de una mujer late a unas 5 o 10 pulsaciones mas que el de un hombre.

Hay otros parámetros como la posición del cuerpo, temperatura ambiental, la altitud, la hora del día, si hemos realizado ejercicio con anterioridad, si estamos haciendo la digestión, si estamos enfermos, etc.

Dependiendo del tipo de esfuerzo que exijamos a nuestro corazón vamos a realizar un tipo de ejercicio u otro, a continuación os voy enumerar algunos de los ejercicios cardiovasculares que mas se utilizan.

Los entrenamientos mas comunes son:

 Ejercicio aeróbico  continuo de baja intensidad.

 Aerobico continuo

Ejercicio aeróbico continuo de alta intensidad.

 Aerobico alta intensidad

 Entrenamiento progresivo.

Aerobico progresivo                                          

 Entrenamiento de Farleck.

Farleck

Siempre que decidamos realizar un plan de entrenamiento, debemos de consultar con nuestro medico o con un entrenador cualificado. Además es importante que controlemos nuestras pulsaciones por medio de un pulsímetro, hoy día los hay con precios muy asequibles y fáciles de utilizar, nos darán mediciones de pulsaciones y podremos poner alarmas que nos avise cuando subamos a cierto numero de pulsaciones.

¿Qué vamos a conseguir con un entrenamiento cardiovascular?

Pues a corto plazo una sensación de bienestar, mejorara nuestra capacidad pulmonar, sentiremos mas energía y dormiremos mejor.

A plazo medio, Un aumento de la masa cardiaca y aumento de capacidad de nuestro corazón, este será capaz de llenarse mas y bombear con mas fuerza.

Una mejor capirarizacion, es decir llegara nuestra sangre con mas facilidad a nuestras células. Nuestros pulmones tendrán mas capacidad pulmonar, aumento

del numero de glóbulos rojos, incremento de la oxidación de las grasas (por eso el ejercicio aeróbico es bueno para la quema de grasas).

Los beneficios en nuestro entrenamiento, serán que nos mantendremos mas tiempo en la zona aeróbica, nuestras pulsaciones en reposo serán mas bajas, y las altas mas altas. Aportaremos mas oxigeno a nuestros músculos, retrasando la fatiga de estos.

Es muy importante y vuelvo a insistir que nos pongamos en manos de profesionales si queremos realizar la actividad con seguridad, nos darán indicaciones de los tipos de entrenamientos a realizar, nos harán un seguimiento del mismo y velaran por nuestro bien estar.

Para empezar a entrenar lo primero que debes de saber es cuales es tu FC máxima para poder definir tus zonas de trabajo, si tienes dudas, en nuestra pagina www.vitalcylcing.es puedes entrar en la zona de pulsaciones, una vez dentro introduces tus datos, edad, sexo y pulsaciones en reposo, estas pulsaciones son las que tienes por la mañana, tumbado-da en la cama, una vez introducidos los datos, automáticamente te saldrán las distintas zonas de trabajo para ti.

sistemacardiovascular

En próximos artículos profundizaremos mas en los distintos tipos de entrenamientos cardiovasculares.

Juan Andrés García Raso.

Fuentes consultadas:

Entrénate con Domingo Sánchez, Vitonica, Fisiología del deporte y el ejercicio físico, Entrenar y correr con potenciómetro y pulsímetro.

Fotos:

Juan Andrés García Raso, Entrénate con Domingo Sanchez, Vitonica

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Martes, 08 Septiembre 2015 22:42

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

                                     ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Vamos a abrir una serie de artículos relacionados con el entrenamiento, y para empezar, hemos elegido el que para mi es la base de todo entrenamiento, ojo, no digo que sea “El entrenamiento” pero  para una persona que se inicia en el deporte, es uno de los entrenamientos mas importantes que debe de realizar, con una pequeña base segura de este entrenamiento, nos va a permitir ir incorporando otros tipos de entrenamiento, esto no significa que no se puedan realizar en una misma sesión, dos tipos de entrenamiento, por ejemplo un entrenamiento de fuerza y luego uno cardiovascular, pero siempre guiado y asesorado por un profesional.

IMG 9238

Pero como hay que empezar por algo, empezamos por el entrenamiento cardiovascular que además es el mas sencillo y cotidiano de realizar, porque por el mero hecho de andar ya lo estamos entrenando.                                

Como su nombre indica el entrenamiento cardiovascular es el entrenamiento que vamos a realizar para mejor nuestra resistencia aeróbica y conseguir que nuestro corazón trabaje mejor, sea mas fuerte y mas eficaz.

El corazón es un músculo y como tal podemos hacer que su rendimiento sea mejor, mas eficaz, con una buena resistencia aeróbica, nuestro corazón será capaz de bombear mas sangre con menos pulsaciones, consiguiendo que llegue mas oxigeno a las células.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

Es el ejercicio en el que se movilizan grandes grupos musculares haciendo subir el consumo de oxigeno con el consiguiente aumento de las pulsaciones de nuestro corazón. Son estos parámetros los latidos por minutos (Frecuencia Cardiaca) los que van a indicar la intensidad del ejercicio que estamos realizando.

Este es el método  mas practico, también hay otros parámetros como pueden ser la concentración de Lactato y el consumo de oxigeno, pero a nivel amateur o popular nos movemos en datos de Frecuencia Cardiaca (FC).

Nuestra FC depende de varios factores, como son:

La edad, a mas edad nuestra FC máxima disminuye.

Condición física, es evidente que una persona entrenada responde mejor su corazón que el de una persona no entrenada, una persona entrenada podrá mantener un ritmo continuo a unas pulsaciones, mientras que una persona no entrenada su corazón se dispara con unas pulsaciones mas altas, llegando pronto a sus máximas.

Sexo, el tamaño del corazón de una mujer es mas pequeño que el de un hombre, con lo que a mismas pulsaciones un corazón de un hombre es capaz de bombear mas sangre. El corazón de una mujer late a unas 5 o 10 pulsaciones mas que el de un hombre.

Hay otros parámetros como la posición del cuerpo, temperatura ambiental, la altitud, la hora del día, si hemos realizado ejercicio con anterioridad, si estamos haciendo la digestión, si estamos enfermos, etc.

Dependiendo del tipo de esfuerzo que exijamos a nuestro corazón vamos a realizar un tipo de ejercicio u otro, a continuación os voy enumerar algunos de los ejercicios cardiovasculares que mas se utilizan.

Los entrenamientos mas comunes son:

 Ejercicio aeróbico  continuo de baja intensidad.

 Aerobico continuo

Ejercicio aeróbico continuo de alta intensidad.

 Aerobico alta intensidad

 Entrenamiento progresivo.

Aerobico progresivo                                          

 Entrenamiento de Farleck.

Farleck

Siempre que decidamos realizar un plan de entrenamiento, debemos de consultar con nuestro medico o con un entrenador cualificado. Además es importante que controlemos nuestras pulsaciones por medio de un pulsímetro, hoy día los hay con precios muy asequibles y fáciles de utilizar, nos darán mediciones de pulsaciones y podremos poner alarmas que nos avise cuando subamos a cierto numero de pulsaciones.

¿Qué vamos a conseguir con un entrenamiento cardiovascular?

Pues a corto plazo una sensación de bienestar, mejorara nuestra capacidad pulmonar, sentiremos mas energía y dormiremos mejor.

A plazo medio, Un aumento de la masa cardiaca y aumento de capacidad de nuestro corazón, este será capaz de llenarse mas y bombear con mas fuerza.

Una mejor capirarizacion, es decir llegara nuestra sangre con mas facilidad a nuestras células. Nuestros pulmones tendrán mas capacidad pulmonar, aumento

del numero de glóbulos rojos, incremento de la oxidación de las grasas (por eso el ejercicio aeróbico es bueno para la quema de grasas).

Los beneficios en nuestro entrenamiento, serán que nos mantendremos mas tiempo en la zona aeróbica, nuestras pulsaciones en reposo serán mas bajas, y las altas mas altas. Aportaremos mas oxigeno a nuestros músculos, retrasando la fatiga de estos.

Es muy importante y vuelvo a insistir que nos pongamos en manos de profesionales si queremos realizar la actividad con seguridad, nos darán indicaciones de los tipos de entrenamientos a realizar, nos harán un seguimiento del mismo y velaran por nuestro bien estar.

Para empezar a entrenar lo primero que debes de saber es cuales es tu FC máxima para poder definir tus zonas de trabajo, si tienes dudas, en nuestra pagina www.vitalcylcing.es puedes entrar en la zona de pulsaciones, una vez dentro introduces tus datos, edad, sexo y pulsaciones en reposo, estas pulsaciones son las que tienes por la mañana, tumbado-da en la cama, una vez introducidos los datos, automáticamente te saldrán las distintas zonas de trabajo para ti.

sistemacardiovascular

En próximos artículos profundizaremos mas en los distintos tipos de entrenamientos cardiovasculares.

Juan Andrés García Raso.

Fuentes consultadas:

Entrénate con Domingo Sánchez, Vitonica, Fisiología del deporte y el ejercicio físico, Entrenar y correr con potenciómetro y pulsímetro.

Fotos:

Juan Andrés García Raso, Entrénate con Domingo Sanchez, Vitonica

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Miércoles, 27 Mayo 2015 14:58

CADENCIA DE PEDALEO

                                                                                                Diapositiva1

 

Hoy vamos a hablar de un clásico, ¿Cuáles son las frecuencias de pedaleo correctas?

Para empezar, diremos que estas frecuencias dependen de varios factores que hoy vamos a conocer y si los conocíais pues servirá de repaso.

El ciclismo es un deporte que tiene varias modalidades, Ciclismo de carretera, Ciclismo de pista, Mountain bike, Enduro, Ciclo-cross, Trial, BMX, Ciclo-indoor, etc…

En el articulo hablaremos de las cadecian de pedaleo en las modalidades de Ciclismo de carretera, Mountain bike y Ciclo Indoor, ya que son las modalidades que mas se practican y donde mas importante es trabajar estas frecuencias. Somos muchos los que practicamos alguna de estas modalidades e incluso las tres.

Las frecuencias en estas modalidades son parecidas, en el ciclismo de carretera son mas constantes, menos explosivas, podríamos decir que se mantienen mas durante mucho tiempo. En el Mountain bike, quizá haya mas cambios constantes, por la orografía del terreno en el que nos movemos. Y en el Ciclo-indoor, jugamos un poco con las dos modalidades, recordemos que se empezó a practicar esta modalidad, cuando Johnny G, decidió crear una bicicleta “estática” con dimensiones de bicicleta de carretera para poder entrenar en su garaje sin necesidad de mojarse ni tener que desplazarse muchos kilómetros para realizar el trabajo que necesitaba para ese día.

Resumiendo, muchos preguntáis que porque no corremos mas en las clases de ciclo-indoor, pues la  respuesta es básicamente, porque nuestro deporte se asemeja a sus hermanos de calle. Y ahora es cuando yo pregunto ¿Va un ciclista a 130 rpm? Si eres de los que opinan que si, te aconsejo que sigas leyendo.

vitalcycling-pedaleo

El tema de la cadencia es un clásico dentro del mundo ciclista, cuando sales con la grupeta, habrá compis que vayan con una cadencia mas alta y otros con un pedaleo menos ligero, todo depende de cada uno. Lo ideal para saber cual es la cadencia mas idónea para cada uno deberíamos hacernos un estudio biomecánico, donde nos indiquen cual es la posición de pedaleo mas idónea para nosotros, nos hagan un estudio de potencia, etc. Hay una relación muy estrecha entre la posición de la bicicleta y la cadencia correcta, dependiendo de la posición, haremos un efecto mas de “palanca” con lo que los riesgos de lesión a cadencias cortas y mucha carga es elevado. Todo esto sirve para las modalidades de calle, donde nosotros controlamos individualmente la cadencia, podemos subir o bajar piñones dependiendo del terreno, para poder mantener esa cadencia. Cada individuo, repito pedalea a una cadencia determinada, pero hay un rasgo común en todos los estudios, todos los expertos coinciden en que las frecuencias de pedaleo para un llaneo (Contrarreloj, etc.) debe de andar, entre las 80 y 100 rpm, mas cadencias aceleran la fatiga y son poco recomendables pues se pierde el control de nuestra técnica y eficacia de pedaleo. En terreno de montaña, estas cadencias bajan para marcar las 70-80 rpm, menos cadencia es muy lesivo pues se ejerce un exceso de presión en la rodilla.

                                                                                                                                                                                                                                                    vitalcycling-cadencia

En lo que concierne a nuestra modalidad, el ciclo-indoor, debemos de manejarnos en los mismos rangos de pedaleo, la única diferencia es que el ritmo lo marca el instructor, todo buen instructor debe de saber esto y manejar los ritmos de pedaleo junto con la carga para que sus alumnos pedaleen de una manera eficaz y segura. El instructor debe de insistir en el ajuste correcto de la bicicleta, en la técnica de pedaleo, insistir en un pedaleo redondo, en una buena posición de las rodillas, y predicar con el ejemplo, debe de evitar los cambios bruscos de cadencias, manejar todas las rpm posibles, para llegar al objetivo de el trabajo cardiovascular.

Resumiendo, las frecuencias de pedaleo correctas serian para los llanos, llevar unas rpm, entre las 80 y las 100. Para el terreno mas inclinados, no bajar de las 65 rpm y no superar las 80.

El objetivo es disfrutar de vuestra actividad de manera segura, con un objetivo claro y eficaz, recordar que nuestra actividad es principalmente cardiovascular, no hagáis cosas raras en la bicicleta, que vuestro instructor os aconseje y asesore de la mejor manera posible.

Juan Andres Garcia

Fuentes :Allen, H y Cheung, A. Ciclismo entrenamiento avanzado. Editorial Tutor, 2013 -

                    Vogt, S y col. Cadence-power-relationship during decisive mountain ascents al the Tour de France. International Journal of Sport Medicine 29: 244-250. 2008

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Miércoles, 20 Mayo 2015 14:43

DEPORTE INFANTIL

 

                                                                                                          vitalninos-vitalcycling

¿Es bueno que mi hijo haga deporte?, ¿A que edad puede hacer mi hijo actividad?

Estas preguntas son muy frecuentes en muchos gimnasios, club de futbol, piscinas, etc. Pues bien, el deporte ayuda a los niños, no solo a estar sanos y desarrollarse física y mentalmente, el deporte también les ayuda a relacionarse con otros niños, a comprender el significado de trabajar en equipo, superarse, enseñanzas como el respeto, disciplina, compañerismo, van a ser grabadas dentro de la personalidad del niño. El mero hecho de practicar un deporte y estar en forma desde una edad temprana es una manera de ahorrar algunos problemas cuando el pequeño llegue a la adolescencia.

Deben de practicar un deporte que le guste al niño, no al padre, es muy habitual ver a niños en club deportivos de futbol, solo por el mero hecho de que los padres quieren que practiquen ese deporte y el niño es posible que no quiera practicar futbol, hay que escuchar y valorar lo que el peque quiera hacer, asesorarse si esa actividad es acorde a la edad del niño y dejarle disfrutar, no nos olvidemos que en los primeros años, debe de ser como un juego para ellos, es un error muy habitual querer que el niño sea ya un figura, esa presión no es buena, pues supone un estrés para el pequeño y lo mas probable es que termine rechazando la actividad.

Hoy día hay multitud de actividades, como hemos dicho mas arriba, debe ser una actividad que el niño le guste y le apetezca realizar. Muchas de estas actividades se pueden realizar desde los primeros meses de vida, esta comprobado que la natación en el neonato, hace que  se sienta mas seguro y disfrute mucho aprendiendo a nadar al sentir que sus padres tienen su atención concentrada en él. Incrementa el sentimiento de independencia del bebé. Aunque todavía no camine, el bebé se puede desplazar en el agua por si mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia. El bebé aprende a nadar de una forma divertida y saludable. Y saber nadar también es una medida de seguridad. No hay que olvidar de que existe un gran porcentaje de accidentes por ahogamiento de niños.

  vitalninos-vitalcycling 2

Otros deportes como los de equipo (futbol, baloncesto,etc) fomentan el espíritu de trabajo en equipo, la integración en grupo, el esfuerzo, valores emocionales. Las Artes Marciales, inculcan unos valores muy altos de disciplina, respeto, concentración. El tenis, igualmente potencia la concentración, la potencia, psicomotricidad.

                                                                                                                                                                                                                                vitalninos-vitalcycling 1

Actualmente en los gimnasios, empiezan a florecer actividades que antes estaban pensadas para adultos, pero que han sufrido una adaptación para que los mas pequeños puedan practicarlas y emular a sus padre, estas actividades son Zumba, Crossfit, Ciclo Indro, etc. Mucho cuidado a la hora de meter a nuestros pequeños en este tipo de actividades, nuestro deber como padres es informarnos de cómo se van a desarrollar estas actividades, asegurarnos que el instructor va a realizar las técnicas y los ejercicios correctos para nuestros pequeños. La actividad en caso de las cardiovasculares, no debe de pasar de 30 minutos, pues se realiza a alta intensidad, siempre deberán llevar pulsometro, para poder controlar su corazón. Las mas técnicas como el crossfit, deberán de prestar mucha precaución en la ejecución de la técnica, son niños que muscular y esqueléticamente todavía no están plenamente formados.

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Lo mas importante es que los niños se sientan motivados, ilusionados y se desarrollen plenamente tanto física como mentalmente, un niño que practica deporte es un niño sano, que se rodeara de mas niños sanos, en ambiente deportivo y con valores de respeto y sacrificio.

Juan Andres Garcia Raso

Fotos: Facebook, guiainfantil.com, fconsentido.com, ganarsalud.com

 

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Jueves, 14 Mayo 2015 19:11

PRUEBA DE ESFUERZO

 

En esta ocasión os queremos hablar de una prueba que todos los que hacemos deporte con regularidad, deberíamos hacernos. Esta prueba es la Prueba de esfuerzo. Alguna vez habrás oído hablar de ella y habrás pensado “eso es para la elite” “para que quiero yo hacer eso”

Pues bien, es una prueba que te a parte de descarta posibles problemas, también te va a servir para optimizar y mejorar tu entrenamiento.article-prueba-esfuerzo-salud-triatlon-5347b62136499

A continuación te vamos a intentar aclarar algunas dudas que puedas tener de dicha prueba

1. ¿Qué es una prueba de esfuerzo?

La prueba de esfuerzo o ergometría es un test de valoración funcional mediante el cual se somete al deportista  a un ejercicio para observar sus diferentes variables cardíacas y respiratorias. Siempre se debe realizar con el control de un médico especialista en medicina del deporte, y exige unos requerimientos básicos, como la valoración médica previa, un equipamiento calibrado correctamente, incrementar la intensidad de forma gradual, y conocer las contraindicaciones y posibles problemas que se pueden presentar, los cuales podrían obligar a interrumpir la prueba

2. ¿Quién debería someterse a una prueba de esfuerzo?

Este examen médico es recomendable para cualquier persona que realice o tenga previsto realizar una actividad física de manera regular. Pero resulta especialmente indicado para todo aquel deportista mayor de 35 años (ya que a partir de esta edad aumentan los problemas de salud, sobre todo cardiopatías) y para el que sospeche alguna alteración del correcto funcionamiento de su organismo cuando realiza ejercicio: pulso elevado, sensación de mareo, fatiga, vómitos, intolerancia al esfuerzo, incoherencias con el pulsómetro, etc. Es importante valorar y descartar cualquier patología mediante esta exploración médica

3. ¿Qué resultados nos aporta esta prueba?

Lo más importante es que nos permite conocer el estado de nuestra salud cardiovascular y pulmonar, descartando patologías graves de arritmias y pudiendo prevenir problemas cardiológicos. Pero además, nos ayuda a determinar con precisión nuestro estado de forma, desvelando datos como el nivel de VO2 max, la frecuencia cardiaca máxima, o donde se encuentra nuestro umbral aeróbico (zona donde podremos mantenernos durante mucho tiempo) y anaeróbico (en déficit de oxígeno; reservado sólo para las series y entrenamientos de calidad). Estos umbrales aeróbico y anaeróbico son datos personales, y corresponden a una frecuencia cardíaca y a un ritmo de carrera específico. Conocerlos con precisión nos permitirá ajustar individualmente las cargas de trabajo y los ritmos más indicados para sacar el máximo rendimiento a nuestros entrenamientos y competiciones.corazon

 

5. ¿Dónde hacerse esta prueba de esfuerzo y cuánto cuesta?

Estas pruebas se realizan en centros de medicina deportiva, privados o públicos, que cuenten con la maquinaria necesaria para ello. Y recuerda que siempre debe ser realizada por especialistas en Medicina de la Educación Física y el Deporte. Muchas compañias de seguro privadas, incluyen una prueba de esfuerzo anual. Los precios medios de estos Reconocimientos Médico-Deportivos con prueba de esfuerzo oscilan entre los 85 y 120 euros.

Como podeis comprobar, es una prueba de gran utilidad y desde Vitalcycling os recomendamos que por lo menos os realiceis una cada dos años, ya que nuestro deporte es de una actividad media-alta, le exigimos a nuestro corazoncito ir a unas revoluciones altas y si nos realizamos la prueba y entrenamos con nuestro pulsometro vamos a conseguir unos resultados espectaculares, ademas de realizar la actividad con mucha mas seguridad.

Juan Andres Garcia

Fuente: Triatlon

Fotos:Triatlon y Salud-Medicina 

 

 

 

 

 

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