Angel J. Salgado
SALA VITAL TORRIJOS. 26-31 OCTUBRE
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GYM FIT 26-31 OCTUBRE
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ZONA QUEMA GRASAS.....sabias que... !!!
Muchas veces nos preguntamos cuál es el mejor método para acabar con los kilos que nos sobran en el gimnasio: HIIT, cardio, pesas… Uno de los métodos que existen para optimizar nuestro entrenamiento con este fin es mantenernos en la zona de quema de grasa al realizar ejercicio. Pero, ¿cómo nos mantenemos allí y qué pasa exactamente en esta zona?
La zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en chicas). Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular.
La mayor parte de la gente, generalmente por desinformación, cree que “cuanto más sudo o más me canso, más grasa voy a quemar”. Esto es una verdad a medias: está claro que cuanto más sudes, más líquido se pierde, y esto se refleja en una pérdida de peso: pero esos gramos que perdemos a través de la sudoración los recuperaremos rápidamente al hidratar de nuevo nuestro cuerpo. Por tanto, no se trata de una pérdida de grasa, sino de peso relativo.
La zona de quema de grasa (también llamada de control de peso) nos ayuda a obtener energía de la grasa almacenada durante y después del ejercicio: esto es importante, ya que una vez paremos de correr o nos bajemos de nuestra bicicleta, nuestro metabolismo seguirá consumiendo esa grasa que nos queremos quitar de encima. El cuerpo continuará degradando la grasa para convertirla en energía mucho tiempo después de haber salido del gimnasio.
Para mantenernos dentro de esta zona quemagrasa, lo mejor es que utilicemos un pulsómetro durante nuestro entrenamiento. En principio cualquier modelo y marca puede valer, siempre que nos indique nuestra frecuencia cardíaca: yo utilizo un modelo que la muestra tanto en número de latidos por minuto como en porcentaje, y tengo la opción de programarlo de modo que cada vez que me salgo de la zona de quema de grasa (por arriba o por abajo) emite una señal visual y sonora.
Mantenerse dentro de la zona no es sencillo, al menos para mí: corriendo me resulta casi imposible y prefiero caminar rápido, y en la bici me emociono con la música y se me suben las pulsaciones a mil por hora en cuanto me descuido, así que tengo que estar muy pendiente del pulsómetro.
Recordad que lo más importante a la hora de bajar de peso es seguir una dieta saludable, acompañándola siempre de ejercicio físico. Entrenar en la zona de quema de grasa durante 35 a 45 minutos, de 3 a 5 días por semana nos ayudará a optimizar los resultados de nuestro entrenamiento.
SALA POLIVALENTE VILLAMIEL 19-24 OCTUBRE
GP FITNESS - LA PUEBLA 19-24 OCTUBRE
SALA VITALCYCLING TORRIJOS
GYM FIT 19-24 OCTUBRE
A ESTIRAR TOCA ...
Tras una intensa sesión de ciclo indoor, el estiramiento es fundamental, tanto del tren inferior como del tren superior, porque, aunque la mayor parte de la carga recae sobre la parte inferior, el resto del cuerpo también trabaja lo suyo. De hecho, es fácil que tengas unas buenas agujetas en los tríceps durante las primeras sesionessi no los trabajas a menudo.
A continuación vamos a ver qué zonas o grupos musculares hay que estirar y algunas propuestas para realizar el estiramiento.
Estiramientos del tren superior
Estos ejercicios puedes hacerlos sobre la bicicleta.
Tórax
Con los hombros relajados y los brazos hacia abajo, llega los brazos por detrás de la espalda y sujeta una mano con otra a nivel de la cintura. Presiona suavemente hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
Hombros
Lleva un brazo estirado hacia su lado contrario. Con la otra mano, presiona contra tu cuerpo por debajo del codo. Cambia de brazo y repite.
Tríceps
Estira un brazo hacia arriba y, a continuación, lleva la mano hacia atrás, dejando el codo apuntando al techo. Presiona suavemente con la otra mano sobre por encima del codo para ayudar a mantener la postura. Cambia de brazo y repite.
Tramo superior de la espalda
Estira los brazos al frente, agarrando una mano con otra, y presiona al frente. Cambia la sujeción de la mano y repite.
Cuello
Mirando al frente, baja la mirada al suelo. Presiona ligeramente con los dedos hacia abajo.
Después, mira a un lado por encima del hombro, luego al otro. Repite varias veces.
Por último, mirando al frente, dirige tu oreja hacia tu hombro. Con la mano del mismo lado, presiona ligeramente con los dedos hacia abajo. El otro brazo estará estirado hacia abajo. Cambia de lado y repite.
Estiramientos del tren inferior
Para hacer estos ejercicios debes bajarte de la bicicleta.
Gemelos
Para estirar los gemelos y otros músculos de la zona, colócate junto a la bicicleta o frente a ella. Adelante un pie y flexiona la pierna del pie adelantado, dejando la que queda atrás estirada, con el talón en el suelo. Carga el peso hacia adelante sin que la rodilla adelantada supere el tobillo. Cambia de pierna y repite.
Cuádriceps y flexores de la cadera
De pie junto a la bicicleta, flexionar una pierna con el talón atrás, hacia el glúteo, sujetándolo con la mano y presionando ligeramente. Es importante que la rodilla apunte al suelo. Cambia de pierna y repite.
Isquiotibiales
Coloca un pie sobre el asiento o el manillar de la bici, y lleva el tronco hacia adelante, con la punta del pie hacia arriba. Cambia de pierna y repite.
Glúteos
En el suelo, siéntate con las piernas cruzadas. Coloca las manos delante e intenta llegar con el pecho abajo, sin arquear la espalda. También se estira con este ejercicio la zona lumbar. Cambia el cruce de las piernas y repite. Cambia de pierna y repite.
SALA POLIVALENTE VILLAMIEL 5-9 OCTUBRE
LA MAS GRATA BIENVENIDA A NUESTROS MAS AGUERRIDOS AMIG@S DE VILLAMIEL ....ENTRENAMIENTOS CON SONRISAS ....DIVERSION CON EFECTOS POSITIVOS PARA ESTOS CORAZONES VALIENTE Y AVENTUREROS .
CICLO INDOOR DE INICIACION , MANTENIMIENTO Y EL INTENSO DE SIEMPRE ....TU ELIGES ....ELIGE VITALCYCLING !
A POR LA SEMANA VILLAMIEL !!!