MARTES 11-06-13    9:30  - 14:30 - 20:00 H.

 

Disfruta de tus peticiones musicales en una sesion dinamica y divertida. Sonidos hechos camino

Resistencia Aerobica para todos los publicos.

 ......desearas volver a repetirla.

Calcular el pulso con la fórmula de Karvonen 

  Uno de los indicadores de más confianza  de nuestro estado de forma son las pulsaciones basales o las pulsaciones en reposo. Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para  bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor. En casos como estos es donde la fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud  al incluir una nueva variable  junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.

Llegados a este punto, tenemos claro que para conseguir un aumento de nuestro nivel de forma física tenemos que tener en cuenta cómo funciona nuestro motor. Tenemos que tener en cuenta nuestras pulsaciones. Hemos visto anteriormente en la tabla de intensidades y umbrales de trabajo, que no es lo mismo hacer un trabajo de regeneración al 60% de nuestro pulso que trabajar con series explosivas a nuestro 90% que hacer un trabajo de fuerza resistencia al 70% de nuestro pulso.

En la  anteriormente descrita fórmula 220 – Edad dijimos que podíamos llegar a saber de una forma aproximada cuál era nuestro pulso máximo, y que haciendo una sencilla regla de tres conoceríamos las pulsaciones a las que tendríamos que trabajar según la intensidad de nuestro entrenamiento. También dimos un pequeño parche para “ajustar” el pulso si llevas tiempo haciendo alguna actividad física, porque esta fórmula para empezar está bien pero si llevamos tiempo haciendo deporte se  queda corta, ya que dos personas de la misma edad pero con distinta condición física nunca pueden tener el mismo pulso, y paso a detallártelo con un ejemplo

Dos personas de 30 años. Una de ella es deportista y se dedica a montar en bicicleta varias veces a la semana y los domingos sale con su peña de amigos y lo hace de una manera intensa. La otra persona lleva una vida sedentaria, y lo máximo que hace es sacar la basura noche sí y noche no.
Es evidente que a los dos si le aplicamos la fórmula 220 – edad, si queremos que trabajen al 70% de su pulso máximo…  Se nos queda corta la fórmula, ¿verdad? Para iniciarse está bien, pero si quieres subir un escalón más esto se te queda corto ya que solamente tomamos de referencia un parámetro, la edad.
Uno de los indicadores de más confianza  de nuestro estado de forma son las pulsaciones basales o las pulsaciones en reposo.  Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para  bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor.
Para verlo más claro te pondré un ejemplo. Tenemos a dos personas. Una de ellas es deportista asiduo y su corazón late en reposo a  50 pulsaciones por minuto, y una segunda persona que no ha hecho deporte en su vida y su corazón late en reposo a 80 pulsaciones por minutos. Las dos personas tienen 30 años, pero con una actividad física diferente. La fórmula 220 – edad no nos sirve  para aplicarla a los dos ya que la diferencia de estado de forma es abrumadora.
En casos como estos es donde la fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud  al incluir una nueva variable  junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.

La fórmula sería la siguiente
Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad = (Frecuencia cardiaca máxima – Frecuencia cardiaca en reposo)  X  el porcentaje de la intensidad +  Frecuencia de reposo

FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de  Intensidad + FC repos

 Asi para averiguar el 60% multiplicariamos x 0,6    -   para  70% x 0,7  - para  80%  x 0,8

Simplemente tendríamos que poner nuestra frecuencia cardíaca máxima (que la podemos sacar de la fórmula 220-edad), nuestra frecuencia en reposo ( que lo podemos sacar tomando nuestro pulso por la mañana antes de levantarnos de la cama, unos 5 minutos después de despertarnos. Las tomamos y hacemos la media de los tres días. Sumamos todos los pulsos y los dividimos entre 3. Esa será tu media de pulso base), y  la intensidad a la que queremos ir.
Te ponemos un ejemplo.
Para trabajar a un 70% con dos casos distintos

Caso A: Pulso en reposo 50 y 30 años.  (190 – 50) X 0.7 + 50 = 145 Pulsaciones por minuto

Caso B: Pulso en reposo 80 y 30 años  (190 – 80) X 0.7 + 80 = 157 Pulsaciones por minuto

Realiza cada dos meses esta fórmula para afinar más en tu zona de trabajo, ya que con el tiempo y ejercicio físico bien hecho, tu pulso base bajará

Hola de nuevo, aquí os dejamos los horarios de esta semana. Aprovechamos la ocasión para daros las gracias por seguir confiando , tanto en el Gym Corpore Torrijos como en el equipo Vitalcycling. Deciros que seguiremos ofreciendo horarios y ventajas para practicar este deporte-actividad según vuestras propuestas y sugerencias. Seguimos apostando por los Sábados como nueva alternativa para los mas ocupados entre semana y la sesión de las 14:30h. para los que tenéis ese huequin entre trabajo o estudios. Aun a si, danos tu opinión y le daremos solución sin problemas. Y si vienes con 10 amigos te ponemos 3 clases a la semana a la hora que necesitéis. No os perdáis esta semana las sesiones Vitalgramola III, con vuestras peticiones, de nuestros monitores A.J. ,el martes , y del gran Wey , el sábado. (entrega de cd,s a todos los que pedisteis temas) Nos vemos en los pedales !!!

Es una pregunta que muchas mujeres me hacen horrorizadas, pensando que por hacer CICLO INDOOR  se les van a poner unas piernas de culturista. La respuesta es NO.

Hacer crecer el músculo es mas dificil de lo que muchos se piensan, si bien depende de la genética de cada uno, para que crezca el músculo hay que trabajarlo y alimentarlo con ese fin.

Llevando una alimentación sana y normal no debemos preocuparnos de este factor, puede parecer que ganemos masa muscular en las piernas pero generalmente se debe a un efecto visual. Cuando perdemos grasa queda más descubierto el músculo y el conjunto de pierna parece más grande, pero con la cinta metrica en la mano, apuesto a que tenemos unos centímetros menos de cuando empezamos.

En cambio muchos hombres si desean tener unas piernas tonificadas y de aspecto “fuerte” y además del ciclo indoor unas piernas fuertes deben ir acompañadas de trabajo directo sobre ellas. La dieta alta en proteínas es fundamental si queremos aumentar nuestra masa muscular, al igual que un adecuado nivel de carbohidratos, pero sin pasarnos, que pueden pasarnos factura y engordarnos más de la cuenta.

Para este fin os recomiendo tomar algún batido de proteínas después de vuestra sesión de spinning, complementando la dieta y mejorando su número total de proteínas.

 

FUENTE: FORO CICLO INDOOR

Es una pregunta que muchas mujeres me hacen horrorizadas, pensando que por hacer CICLO INDOOR  se les van a poner unas piernas de culturista. La respuesta es NO.

Hacer crecer el músculo es mas dificil de lo que muchos se piensan, si bien depende de la genética de cada uno, para que crezca el músculo hay que trabajarlo y alimentarlo con ese fin.

Llevando una alimentación sana y normal no debemos preocuparnos de este factor, puede parecer que ganemos masa muscular en las piernas pero generalmente se debe a un efecto visual. Cuando perdemos grasa queda más descubierto el músculo y el conjunto de pierna parece más grande, pero con la cinta metrica en la mano, apuesto a que tenemos unos centímetros menos de cuando empezamos.

En cambio muchos hombres si desean tener unas piernas tonificadas y de aspecto “fuerte” y además del ciclo indoor unas piernas fuertes deben ir acompañadas de trabajo directo sobre ellas. La dieta alta en proteínas es fundamental si queremos aumentar nuestra masa muscular, al igual que un adecuado nivel de carbohidratos, pero sin pasarnos, que pueden pasarnos factura y engordarnos más de la cuenta.

Para este fin os recomiendo tomar algún batido de proteínas después de vuestra sesión de spinning, complementando la dieta y mejorando su número total de proteínas.

A pesar del buen tiempo y mas horas de luz te seguimos ofreciendote la cantidad  y horarios de clases  suficientes como para seguir en forma con la misma intensidad que siempre. Tu sala Conexion te espera con mas amigos y buen rollo que nunca, ven a comprobarlo . No te pierdas de sus nuevas clases de 14:30h y los Sabados a las 11:00h !!!

A.J. 6.37 A POR TODAS     MARTES 19.30-20:30 H.

Si te va la marcha...si entrenar duro es lo tuyo...si la música te apasiona....si divertirte haciendo deporte es tu meta....!!!

APOR TODAS.......!!!

 

10 CLASES EN 3 DIAS ....TE ATREVES ?? Y EL SABADO ACOMPAÑA A TU  EQUIPO A ALCORCON , MASTER SOLIDARIA A FAVOR DE CARITAS.

NO TE PIERDAS NI UN DETALLE DE ESTA SEMANA , VA SER CORTA PERO MUY INTENSA.

Y RECUERDA , LAS SENSACIONES SE VIVEN  MEJOR EN VIVO Y EN COMPAÑIA , QUE NO TE LAS CUENTEN.

SALU2

VITALCYCLING & CORPORE FITNES CLUB TORRIJOS

Para los deportistas profesionales y afisionados el uso del pulsómetro es tan cotidiano como calzarse las zapatillas o medir los tiempos que hacen, por ejemplo, en una carrera.  Este esta formado por una banda ajustable que se coloca alrededor del tórax ,es un reloj digital que va marcando la cifra de la frecuencia cardiaca- ya ha comenzado a ser un compañero indispensable para muchos aficionados, tanto si salen a correr, caminar o pedalear en solitario como si participan en actividades 'indoor' (dentro de un gimnasio).
Muchos piensan que el pulsometro es otro elemento supérfluo más dentro de la parafernalia que en muchas ocasiones rodea a los gimnasios, pero los que trabajan con ellos encuentran muchas ventajas en los pulsómetros a la hora de programar sus entrenamientos.

¿PARA QUE SIRVE?

El pulsómetro mide la tasa cardiaca en reposo, la progresión de la frecuencia de los latidos hasta el punto esfuerzo máximo y su descenso durante la etapa de reposo. Conocer estas oscilaciones es esencial para determinar no sólo la forma física inicial de un individuo, sino también para establecer cuál es el límite de su rendimiento, así como la capacidad que tiene para recuperarse después del trabajo.
De esta forma, se entiende que no sólo los deportistas de elite se beneficien de estos articulos. Un aficionado al ejercicio habitual y, sobre todo, una persona que haya decidido enfundarse el chándal para dejar atrás el sedentarismo puede encontrar en el pulsómetro un excelente indicador para saber cómo responde su cuerpo al esfuerzo y, muy importante, cómo dosificarse y cuándo debe bajar el ritmo.
Tradicionalmente, las pulsaciones se tomaban, tanto en reposo como al finalizar el entrenamiento, palpando durante un minuto con los dedos índice y corazón en el cuello (justo debajo de la parte trasera de la oreja) o en la muñeca.
Sin embargo, el pulsómetro ofrece no sólo una cifra más ajustada a la realidad, sino también la posibilidad de conocer los cambios de la misma durante la sesión, lo que permite obtener una idea más fiel de cuál es la capacidad de esfuerzo del deportista.

¿COMO FUNCIONA?

La banda ajustable se coloca a la altura del pecho rodeando el cuerpo. Este cinturón recoge la señal eléctrica que produce el latido cardiaco y la transmite a un reloj de pulsera que refleja la tasa cardiaca en una pantalla digital. «Al principio, la banda puede resultar un poco incómoda, pero rápidamente pasas a no darte cuenta de que la llevas puesta», explica Elena, una chica que ya no acude a ninguna de sus clases de 'spinning' (ejercicios aeróbicos y simulación de una escalada sobre una bicicleta estática con diferentes niveles de resistencia en los pedales) sin su pulsómetro. El número que ve el deportista no es otro que las veces por minuto que el corazón tiene que bombear sangre para satisfacer los requerimientos de oxígeno de los músculos que están trabajando. Esta cifra, que en un adulto sano suele estar entre las 50 y las 80 pulsaciones por minuto (en los deportistas de competición es bastante menor), se incrementa progresiva y rápidamente en proporción a la intensidad del esfuerzo. Alcanza un punto máximo y desciende de nuevo cuando finaliza el trabajo. A medida que un individuo va adquiriendo más forma física, todas estas cifras se reducen paulatinamente. Es decir, el corazón va menos forzado cuando trabaja y se recupera con mayor facilidad de los entrenamientos.
QUIEN LO PUEDE USAR

Todo el mundo puede utilizar un pulsómetro. Sin embargo, el usuario debe aprender a interpretar los datos que arroja el monitor para usarlo de manera segura y eficaz. En cualquier caso, el pulsómetro es una buena herramienta tanto para los que están en buena forma como para los que se inician en el deporte «para ellos es muy útil porque la mayoría tiende a hacer esfuerzos demasiado intensos los primeros días y eso es peligroso»,  Los expertos también aconsejan su uso en las personas que retoman la actividad física después de una lesión o una enfermedad, para organizar mejor su plan de entrenamiento.

FUENTE : ZONA CARDIO

El equipo Vitalcycling te invita a seguir tus entrenamientos en la sala Conexion disfrutando de sus nuevos acondicionamientos , ademas ampliamos a los Sabados la oportunidad de disfrutar de tu actividad/deporte.

Pregunta por nuestros bonos y promociones, para el proximo mes , si necesitas ayuda en tu perdida de peso y acondicionamiento fisico de cara el verano, te damos la solucion , dietas saludables y variadas con exito asegurado desde la primera semana comiendo de todo desde el primer dia . PREGUNTA POR LOS RESULTADOS , ya son muchos a los que se les nota a simple vista, verdad Mauri , Abraham, Raul, Esther, Mari........etc

 Si ya eres amigo de la sala Conexion precios especiales y si todavia no  , con la dieta te regalamos  un mes de ciclo indoor totalmente gratis. 

Mas info : Gym Corpore Fitness Club Torrijos