A.J. 6.33  NO HAY  2 SIN 3

   Ponte a prueba , alcanza tus limites , adelanta las emociones por decha y por izquierda. Sesion pensada para encontrar tus fronteras y traspasarlas.

Potente , sugerente y terriblente exigente si asi la aceptas , aunque ya sabes , los limites siempre los pone tu . DONDE ESTAN LO TUYOS ???

Carga tus baterias de enrgia solar y comienza con nosotros la opezacion biquini. Adapta la 16 sesiones a tus horarios y  exprime al maximo  a tu deporte favorito en la sala Conexion  gym  CORPORE TORRIJOS , cada dia cuenta.

   SI , PUEDES PRACTICAR CICLO INDOOR

        Las mujeres embarazadas no están enfermas. Partiendo de esa premisa, pueden llevar una vida prácticamente normal. ¿Por qué no incluir dentro de su cotidianidad una actividad física, que tomando ciertas precauciones pueda convertirse en un hábito ameno y saludable para ellas?.

La práctica del CICLO INDOOR durante el embarazo, salvo circunstancias muy determinadas y especiales, no supone ningún tipo de riesgo y por el contrario puede aportar grandes beneficios. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden continuar con su rutina deportiva, si la tenían, sin ningún problema. Para aquellas para las cuáles la práctica deportiva les es ajena, el ciclismo indoor puede ser una opción muy acertada, ya que no requiere de ninguna habilidad especial, carece de riesgos y al desarrollarse en grupo puede resultar más divertido. En cualquier caso y para garantizar la seguridad tanto de la gestante como la del bebe sería imprescindible consultar con un especialista que no contraindique cualquier actividad física o deportiva.

Dicho esto, el objetivo que hemos de plantearnos a la hora de diseñar un programa de entrenamiento en bicicleta estática durante el embarazo, es simplemente el de mantener la forma y de paso sentirnos bien. No es este el momento para un entrenamiento intenso. La clave por tanto, está en la moderación.

        RECOMIENDAS BASICAS

Ahí van unas recomendaciones que os pueden ayudar.

• Entre una intensidad suave y media sería recomendable. Algunos especialistas como el doctor Falsetti aconsejan a las mujeres embarazadas  llevar monitores de frecuencia cardíaca y mantener sus pulsaciones al menos 20 latidos por debajo del umbral anaeróbico. Es importante también tener en cuenta la sensación de esfuerzo que pueda percibir la gestante. Si a pesar de ejercer su actividad física por debajo de los 20 latidos antes mencionados se siente cansada, fatigada o  debe dejar la actividad.
• Habitualmente el esfuerzo físico planteado en esos parámetros de frecuencia cardíaca no es un esfuerzo excesivo y en algunas ocasiones las gestantes intensificarían sin problemas el ejercicio, pero en aras de la seguridad y de la termorregulación es nuestro deber insistir en la moderación.
• La hidratación es fundamental a lo largo del día para mantener la orina limpia pero sobre todo durante a actividad a fin de poder regular la temperatura corporal y evitar el colapso.
• En una actividad interior como es el spinning es fundamental la ventilación. Son útiles las ropas ligeras, transpirables para ayudar a la evacuación del calor.
• Es importante también tener en cuenta que el cuerpo de las embarazadas se va modificando conforme avanzan los días. Es recomendable modificar ligeramente la posición, levantando el manillar y ajustando el sillín en función de la nueva situación.
• Hemos de evitar cualquier técnica que suponga movimiento fuera del sillín. El abdomen de las embarazadas ha sufrido un cambio notable y el centro de gravedad ha variado también. Levantarse durante una clase puede suponer un stress innecesario en las rodillas debido al peso y también pérdida de equilibrio, con el riesgo que eso conlleva.
• Durante el embarazo las molestias en la espalda y en la zona lumbar son habituales. Durante una clase de ciclo indoor podemos paliar dichas molestias con pequeños cambios posturales durante la clase. Basta con  indicar a la gestante que coloque su espalda recta con los brazos a lo largo del cuerpo, y así relajarse unos minutos.

Con todo, lo fundamental en estos casos es contar siempre con el consentimiento del especialista, y ante cualquier imprevisto o sensación de incomodidad cesar en la actividad.

A.J. 6.35 NO VA MAS

Una única sensación desde el inicio; que vas a currar de lo lindo en cada uno de los puntos calientes y que sin duda en la ultima propuesta .....el palpito sera que " ..no va mas " . Apuesta a ganador y completa el recorrido sin dudar ni un momento de tu capacidad de dar todo y de vacíate justo en el suspiro final.

Aumenta la  resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prevenir patologías  cardíacas y a cuidar nuestro corazón.

Acelera el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas de una forma más efectiva y eficaz.

Moldea  la figura, sobre todo piernas y culo.

Mejora la capacidad de  concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de  energía y bienestar.

Mejora la textura de la piel en las zonas con  acúmulos de grasa.

Es un deporte de no impacto por lo tanto las rodillas no sufren como en un deporte de impacto.

La constante  sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua.

Mejora la  postura y la apariencia física. Mejora nuestra composición corporal

Y uno de los mayores beneficios, mejora la autoestima.

Con el el buen tiempo vienen mas horas de luz y por consecuencia ganas de hacer mas deporte ,  ganas de sentirse bien  y de compartir mas momentos con amigos . Y que mejor manera

de unir buen ejercicio y mejor ambiente  que en  el Gimnasio CORPORE en su sala Conexion donde damos rienda suelta a todas estas opciones hasta 16 h. en 7 dias .

Ven a compartir ....!!!

A.J. A VUELTAS

Si querias una sesion entretenida y efectiva , es ta es la tuya . Tonificacion en tres montañas que no te dejaran indiferente.

Sube la carga hasta lo mas alto en cada tramo al ritmo de los temazos facilmente reconocibles de la famos ronda ciclista

Española . Pequeño giño a nuestros magnificos esforzados de la ruta en 43 m que evocaran muchos de los intensos momentos

que todos recordamos haber visto atraves de la pequeña pantalla.

Moldea tus piernas y quema calorias al ritmo de Tino Casal, Hevia, La union ...y muchos mas

En muchas ocasiones nos encontramos en la clase de ciclo indoor con algún compañero que va totalmente “tuneado” y parece un ciclista profesional preparándose para el Tour. Va con todo el equipo a conjunto, incluido el último pulsómetro con GPS incorporado, que no le hace ninguna función en una sala cerrada,  la bebida isotónica para aguantar 4 horas de esfuerzo y casi hasta el casco puesto. Realmente toda una parafernalia innecesaria para la práctica de esta actividad.

Primeramente debemos hacernos con un botellín de agua o bebida isotónica para hidratarnos durante la clase, ya que se suda mucho y perdemos mucho líquido. Luego viene la cuestión de si debemos hacernos  con un pulsómetro para medir nuestra frecuencia cardiaca o con unas zapatillas con calas.

En nuestra opinión el pulsómetro es una herramienta imprescindible para la práctica deportiva, fundamental para la medición de nuestro esfuerzo físico.  Hay infinidad de marcas y modelos, pero para esta modalidad no hace falta uno con la última tecnología. Serviría un pulsómetro sencillo que  marque nuestras pulsaciones y que tenga la posibilidad de facilitarnos el porcentaje.  También, si quisiéramos, podríamos escoger uno que nos marque distintas zonas de esfuerzo. Asegurarse que la frecuencia de transmisión de la banda de pecho al pulsómetro es codificada, ya que las señales con otros usuarios podrían cruzarse.

La utilización es muy sencilla, nos acoplamos una banda de frecuencia cardíaca bajo el pecho bien ajustada, previamente humedecida en los electrodos y a continuación ponemos el pulsómetro en marcha. Visualizaremos las pulsaciones inmediatamente en nuestro reloj. En cuanto la actividad de comienzo pondremos la modalidad de ejercicio en marcha en nuestro pulsómetro.

La importancia de controlar nuestra frecuencia cardíaca no es simplemente por motivos de salud, sino que también nos permite ir alcanzando mejores resultados y lograr objetivos. El uso del pulsómetro también es fundamental e indispensable en las clases de ciclo indoor en las cuales el monitor/a trabaja con porcentajes. Si no usamos el pulsómetro estaremos realizando la actividad “a ciegas” por lo que el esfuerzo no será el adecuado. Para poder alcanzar nuestros objetivos y mejorar, deberíamos consultar al monitor y que nos establezca un plan personalizado con la ayuda del pulsómetro.

Ahora, si nos estamos planteando el hacernos con unas zapatillas con calas, hemos de explicar en qué consisten. Las calas se trata de unas zapatillas especiales para la práctica de actividades de bicicleta, en las cuales, la suela va dotada de un sistema que hace que estas se enganchen en los pedales, y que no se salgan y se muevan menos. Este sistema hace que podamos ejercer más fuerza en el pedaleo y también es más seguro. Hay diferentes tipos de calas, pero en este caso generalmente son calas que también se utilizan en Mountain Bike.

El llevar calas se nota, la pedaleada es más cómoda y no se sale el pie, por lo que también evitamos lesiones.

Particularmente, encontramos más funcionalidad y usabilidad en un pulsómetro,  ya que puedes usarlo para todas las prácticas deportivas, fuera o dentro del gimnasio. Además con los diseños tan actuales también nos hace la función del reloj.

Seguimos ofreciendo 16 posibilidades a la semana para tu entrenamiento divertido  , 16 excusas para vernos en la sala Conexion donde te espera la gran familia Vitalcycling , la encargada de que te sientas uno mas desde el primer dia.  TE ESPERAMOS

A.J. 6.25 SIN ALIENTO

Si quieres entrenar duro , si te apetece que los sonidos te lleven hasta tu ultimo aliento , si puedes pasar un buen ratito dandolo todo entre amigos ...

Esta sesion te caera COMO LA LLUVIA (Nader Razdar)  de mayo !!!

Ah! y traete tu pulsometro , ya sabes que es la mejor brujula para saber de donde vienes y hacia donde vas ....

NOS VEMOS !!!