A tope una semana mas que el veranito no espera !!!

Entrenar , sonreir , disfrutar ....Vitalcycling !!!

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

• Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
  Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
• Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
• Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

• Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
• Cepillarse los dientes después de cada comida.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
• Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!

Buen tiempo y mas ganas de compartir , esta semana la volvemos a liar para que tu deporte sea feliz y con mucha energy !!!

Despues del tremendo fin de semana volvemos a la carga , en esta ocasion con nuestro monitor mas bukanero !!!

ven a conocerle !!!

Y despues del  puente a poner todo en su sitio de nuevo , mas clase , mas musica y evento al final de semana en otro super vitalsabado en tu gym Fitness Lifestyle ....3h cargadas de emociones para los que os apasiona el ciclo indoor .

nos vemos en los pedales !!!

Ya esta aqui Mayo ! y con este mes mas clases mas ganas de ponerse enforma apurando el tipin para el verano ....

 a por tus clase vitalcycling !!!

¿Quién no tiene una canción que al escucharla cambia su estado de ánimo? ¿Quién no se activa/tiene un subidón de energía cuando escucha una melodía que nos gusta? ¿O  por el contrario, se relaja al escuchar un tipo determinado de música?

La música nos acompaña es muchos momentos del día, y la usamos de un modo u otro para muchos fines. En este artículo voy a explicaros el modo de utilizarla para aspectos más concretos de nuestro deporte.

La musicoterapia, es una palabra que seguramente os suena, pero que pocas veces se conoce realmente. Se puede decir que hay dos tipos de musicoterapia, la pasiva y la activa. La primera de ellas se basa simplemente en “escuchar música” y a través de ellas, modificar o mantener distintos estados de ánimo. El segundo tipo, se basa en juegos, ejercicios, etc. a través del ritmo, tocar instrumentos musicales, etc. y se utiliza en muchos ámbitos desde clínicos, escolares, sociales, de discapacidad, etc.

Diversos estudios han demostrado que la música tiene una serie de efectos fisiológicos. Influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones estomacales, los niveles hormonales, los ritmos cardíacos pueden llegar a sincronizarse con los ritmos musicales y que puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. Igualmente produce efectos psicológicos como la disminución de la ansiedad, reduce el estrés, facilita la exploración de sentimientos, produce cambios positivos en el estado de ánimo y emocional, puede desarrollar sentido de control, aumenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas…

Nosotros vamos a basarnos en la musicoterapia pasiva o receptiva (me gusta más este término), sobre todo por su sencillez y facilidad de auto-aplicación, pero no por ello menos poderosa en determinadas situaciones.

En principio, la música se puede diferenciar en cuatro tipos, según lo que pueden transmitir (tened en cuenta que ésto siempre es muy relativo y no igual para todo el mundo, que es parte a su vez de la grandeza que tiene), Alegre, triste, activadora o energizante y relajante.

La idea que quiero transmitir, es la de aprender a usar la música como “píldora” a utilizar en determinados momentos, ya que es un método sencillo, eficaz y sobre todo que nos prescribimos nosotros mismos, sin efectos secundarios y  que nos va a permitir tener nuestro “botiquín musical” propio que podemos utilizar en muchas situaciones y que puede ser muy beneficioso a un coste muy bajo. Además los ámbitos en los que podemos utilizarlo es muy amplio, desde competición, sea rally, descenso, carreras de resistencia o de varios días, pasando por marchas y salidas más o menos tranquilas, hasta rutas de varios días, donde los estados de ánimo pueden ser muy cambiantes.

Puede parecer en un principio, que solamente se puede utilizar en situaciones donde necesitamos activarnos, desactivarnos o relajarnos, pero también la podemos utilizar en otros momentos y situaciones, y puede servirnos de ayuda. Más adelante os explico cómo.

También voy a ir poniendo ejemplos de cada tipo de música. Y tened en cuenta que los gustos musicales son únicos en cada persona, y lo que voy a poner es parte de los míos propios, y a vosotros os puede producir el efecto contrario. Comentaros, que finalmente he puesto solamente vídeos de Youtube, ya que iba a poner las canciones en escucha directa, pero con algunos complementos del Mozilla se puede descargar la música y no es plan de ser perseguido por la Sgae.

Música para aumentar

 el nivel de activación.

Ya hablamos de esta variable psicológica en otro artículo y quien más y quien menos, ha usado la música alguna vez para activarse. Obras o canciones que es escucharlas y pasamos de 0 a 100 en cuanto suenan los primeros compases, notando ese “subidón” repentino que transforma nuestro estado de ánimo. No hay un tipo de música determinado que pueda producir este efecto, pero como podéis suponer, la música energizante y la alegre pueden provocar esta reacción, pero como no es algo matemático, la música triste o relajante puede también producir este efecto, ya que muchas veces, ciertas canciones las tenemos asociadas a momentos pasados y los recuerdos que provocan, son los activadores. Como es lógico cada uno tiene las suyas propias y no hay una música universal que sirva a todo el mundo.

La idea es utilizar esta música para subir ese nivel de activación cuando está muy bajo y no estamos preparados, ni física ni psicológicamente para afrontar lo que vamos a hacer. Puede parecer algo de perogrullo, pero mucha gente no sabe cómo solucionar un bajo nivel de activación solo con actividad mental, y usar la música puede ser un modo muy eficaz y a la vez es muy sencillo de aplicar. Hay muchas situaciones donde podemos emplear la música con este fin:

- En los momentos previos a una competición o marcha, para alcanzar nuestro nivel de activación óptimo.

- Antes de realizar un entrenamiento, con el mismo objetivo que el punto anterior.

- Cuando hacemos rodillo, para no perder el nivel de activación necesario y que la atención no se desvíe en exceso, sobre todo si el entrenamiento es muy monótono o toca realizar series duras (los que hacéis rodillo sabéis lo que cuesta en muchos momentos alcanzar las pulsaciones o los watios marcados).

Un ejemplo es  “The Final Bell” de la BSO de Rocky.

FUENTE:Psicologia MTB