Los cálculos para la fórmula de Karvonen: Zona quema grasa

Calcula tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima pronosticada según la edad). Toma 220 menos tu edad actual = FCM

Calcula tu FCR (Frecuencia Cardiaca en Reposo). Cuando te despiertas por la mañana o te has relajado completamente, toma tu pulso(p) durante 15 segundos, luego multiplicalo por cuatro para obtener tu ritmo cardíaco en reposo durante 1 minuto.

Introduce tu FCM y FCR en esta fórmula que utiliza el 85 por ciento. Para una zona quema grasa, se puede utilizar del 65 por ciento al 85 por ciento.

       4.

             FCM – FCR x 0,65 + FCR =  65%                                             FCM – FCR x 0,85 + FCR = 85%

       5.

Introduce el 85 por ciento en (máximo porcentaje) para el límite superior de tu zona quema grasa y 65 por ciento o 75 por ciento en el (máximo porcentaje) para el límite inferior de tu zona quema grasa. Ahora has calculado una zona quema grasa o el rango del objetivo durante tu entrenamiento.