Ponemos banda sonora ala primavera y a tus entrenamientos , ven a compartirlos en compañia de tu equipo Vitalcycling ......repetiras !!!

Con las sensaciones activas de lo sucedido en la sala este sabado , y con el empuje positivo que nos dan toda  nuestra familia Vitalera ponemos musica a la primavera buscando salud a costa de buen rollo.

TE APUNTAS !!!

Con la energia que nos dan nuestr@s amig@s del Gym Fit Mentrida encaramos la primavera con mas clases divertidas y entrenamientos variados .

Afilas las calas y ataca de nuevo !!!

Una de las máximas de muchos de los que asistimos al gimnasio o practicamos un deporte es que cuanto más mejor. Y esto no es así, puesel cuerpo tiene un límite que no debemos sobrepasar. Si esto sucede nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento.

Cuando llevamos a cabo sesiones deentrenamiento intensivoy además nos alimentamos de forma deficiente, podemos llegar a estarsobreentrenados. Sobre todo si este entrenamiento intensivo se prolonga por largo tiempo y no se descansa los periodos adecuados (1 semana cada dos meses). Si esto sucede podremos tener una situación de fatiga crónica que minará nuestro rendimiento.

Normalmente el sobreentrenamiento aparece cuando sometemos a nuestros músculos aduras sesiones de entrenamiento sin dejar que se recuperen lo necesario. También influye mucho la periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares, pues deben entrenarse solamenteuna vez por semana para que tengan tiempo de recuperarse.

Pero el sobreebteneamiento no aparece de un día para otro, es la sucesión de varias cosas mal hechas a la hora de entrenar, que debemos evitar. Para empezar, nuestros músculos no se hanrecuperadocomo es debido. Cuando nuestros músculos estánbajos de tono, doloridos o algo rígidoses consecuencia de que no han descansado lo suficiente. A consecuencia de esto nuestro rendimiento descenderá.

Pero no todo depende de la alimentación,la actitud a la hora de entrenar es fundamental. Es muy importante mantener unaactitud positivapara afrontar mejor las rutinas y conseguir evitar la fatiga, que en muchos casos viene condicionada por un bajo estado de ánimo, que se traduce en un bajo rendimiento y cansancio. Por esto es aconsejable tener un compañero de entrenamiento para que nos apoyemos mutuamente.

Otro posible paso al sobreentrenamiento puede ser eldolor muscular que se sufre muchas veces después de un entrenamiento. El músculo se sobrecarga y nos presenta molestias. Si esto sucede es necesario que el músculo se recupere, y para ello debemosaplicar la terapia adecuada como calor en esas zonas, masajes… De esta forma estaremos listo y a punto para empezar de nuevo.

Durante la práctica deactividad físicadebemos prestar especial atención a nuestrorendimientoy capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada deejerciciosque debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición defatigaycansancio muscularque pueden estar indicando unsobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tuentrenamientoresulta demasiado:

1-¿Cómo estás de humor hoy?

·         Muy muy bien: -2 puntos

·         Muy bien: -1 punto

·         Bien: 0 puntos

·         Normal: 1 punto

·         Mal: 3 puntos

·         Muy mal: 5 puntos

·         Muy muy mal: 7 puntos

2-¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

·         Más de nueve: -1 punto

·         Ocho a nueve: 0 puntos

·         Siete horas: 1 punto

·         Cinco a seis horas: 3 puntos

·         Menos de cinco: 5 puntos

3-Anoche dormí....

·         ...lo de siempre: 0 puntos

·         ... una horas más que lo habitual: -1 punto

·         ....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos

·         ...una hora menos que lo habitual: 1 punto

·         ...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos

·         ...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

Test para saber si estas sobreentrenando

4-¿Has estado enfermo la semana pasada?

·         Sí: 5 puntos

·         No: 0 puntos

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

·         Muy muy fácil: -3 puntos

·         Muy fácil: -1 punto

·         Fácil: 0 puntos

·         Normal: 1 punto

·         Duro: 3 puntos

·         Muy duro: 5 puntos

·         Muy muy duro: 7 puntos

6-¿Cómo sientes tus músculos?

·         Muy muy bien: -3 puntos

·         Muy bien: -1 punto

·         Bien: 0 puntos

·         Sensibles pero no cansados: 3 puntos

·         Muy cansados: 5 puntos

·         Muy muy cansados: 7 puntos.

7-¿Tienes las piernas cansadas?

·         No: 0 puntos

·         Un poco: 1 punto

·         Bastante: 3 puntos

·         Muy pesadas: 7 puntos

Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:

·         40 o más puntos: debes tomarte undescanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.

·         16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.

·         15 o menos puntos: tu equilibrioentrenamiento- recuperaciónes adecuado.

Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tusaludes tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgano general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

Cuida tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu entrenador.

FUENTE : VITONICA

ULTIMAS BIKES !!!

Tic tac ....tic tac ...acercandos a la primavera....despide el invierno a lo grande de la mano de tus monitor@s . Apunta a las horas que vas a venir y dispara con tus mejores pedaladas.!!!

Seguimos una semana mas apostando por nuestro nuevo centro deportivo , Cross Fusion Fuensalida y tod@s l@s amig@s que con su apoyo diariamente nos da la fuera y energia para seguir ofreciendo lo mejor de todos nosotros. En esta semana , conocereis a nuestra monitora Reachel , tras un pequeño parentesis vuelve con mas fuerza que nunca ..no te la pierdas.

Despedimos al  invierno de la mejor manera que sabemos .....conectando AMIGOS & DEPORTE & MUSICA !!!

Dejate llevar y confia en nosotros ...diversion y buen rollo seran los caminos elegidos para tu deporte favorito .

BENEFICIOS DEL CICLO

El ciclismo indoor (o spinning), además de ser divertido, nos proporciona numerosos beneficios para la salud. Estos son los más destacados:

Fortalecimiento de grupos musculares: el ciclismo indoor trabaja principalmente el tren inferior del cuerpo, es decir, las piernas y los glúteos, aunque también involucra como músculos secundarios, o con menos esfuerzo, los del tren superior, ya que, a fin y al cabo, el cuerpo es una cadena muscular y es importante que todos los músculos trabajen en conjunto para poder conseguir un movimiento seguro y eficaz.

Alto gasto calórico: cuanto mayor sean las pulsaciones del corazón, más son las calorías que se están quemando, aunque también depende de otras variantes como el peso o el sexo. También es importante recordar que con cualquier ejercicio cardiovascular se mejora la metabolización de las grasas.

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y mejora de la circulación de la sangre: el corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre, por lo que cada latido lo hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo, como indica Madelaine Moreno, coordinadora de fitness, quien añade que, como resultado, se produce una bajada de la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular, ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y a reducir la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Sensación de bienestar: el ciclo indoor, al ser una actividad de alta intensidad de entrenamiento, nos ayuda a eliminar estrés y, por lo tanto, disminuye la ansiedad, produciéndonos una sensación de bienestar y relajación mental una vez terminada la sesión. Y es que el ejercicio físico ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una hormona que proporciona sensaciones positivas.

Mas sesiones , mas entrenos esta semana y los que nos agrada mas a la familia Vitalera , CADA VEZ MAS AMIG@S en el Cross Fusion Fuensalida que nos dan las gracias  por nuestro trabajo y ganas de ofrecer lo mejor que sabemos hacer desde la humildad del que quiere mejorar constantemente .

Este buen feeling se nota y por ello damos las gracias a Jose por contar con nosotros y a tod@s l@s amig@s que cada dia nos hacen sonreir en nuestro trabajo.

Damos al si Me Gusta  al gym Cross Fusion Fuensalida !!!