Una de las máximas de muchos de los que asistimos al gimnasio o practicamos un deporte es que cuanto más mejor. Y esto no es así, puesel cuerpo tiene un límite que no debemos sobrepasar. Si esto sucede nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento.
Cuando llevamos a cabo sesiones deentrenamiento intensivoy además nos alimentamos de forma deficiente, podemos llegar a estarsobreentrenados. Sobre todo si este entrenamiento intensivo se prolonga por largo tiempo y no se descansa los periodos adecuados (1 semana cada dos meses). Si esto sucede podremos tener una situación de fatiga crónica que minará nuestro rendimiento.
Normalmente el sobreentrenamiento aparece cuando sometemos a nuestros músculos aduras sesiones de entrenamiento sin dejar que se recuperen lo necesario. También influye mucho la periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares, pues deben entrenarse solamenteuna vez por semana para que tengan tiempo de recuperarse.
Pero el sobreebteneamiento no aparece de un día para otro, es la sucesión de varias cosas mal hechas a la hora de entrenar, que debemos evitar. Para empezar, nuestros músculos no se hanrecuperadocomo es debido. Cuando nuestros músculos estánbajos de tono, doloridos o algo rígidoses consecuencia de que no han descansado lo suficiente. A consecuencia de esto nuestro rendimiento descenderá.
Pero no todo depende de la alimentación,la actitud a la hora de entrenar es fundamental. Es muy importante mantener unaactitud positivapara afrontar mejor las rutinas y conseguir evitar la fatiga, que en muchos casos viene condicionada por un bajo estado de ánimo, que se traduce en un bajo rendimiento y cansancio. Por esto es aconsejable tener un compañero de entrenamiento para que nos apoyemos mutuamente.
Otro posible paso al sobreentrenamiento puede ser eldolor muscular que se sufre muchas veces después de un entrenamiento. El músculo se sobrecarga y nos presenta molestias. Si esto sucede es necesario que el músculo se recupere, y para ello debemosaplicar la terapia adecuada como calor en esas zonas, masajes… De esta forma estaremos listo y a punto para empezar de nuevo.
Durante la práctica deactividad físicadebemos prestar especial atención a nuestrorendimientoy capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada deejerciciosque debemos realizar.
Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición defatigaycansancio muscularque pueden estar indicando unsobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tuentrenamientoresulta demasiado:
1-¿Cómo estás de humor hoy?
· Muy muy bien: -2 puntos
· Muy bien: -1 punto
· Bien: 0 puntos
· Normal: 1 punto
· Mal: 3 puntos
· Muy mal: 5 puntos
· Muy muy mal: 7 puntos
2-¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
· Más de nueve: -1 punto
· Ocho a nueve: 0 puntos
· Siete horas: 1 punto
· Cinco a seis horas: 3 puntos
· Menos de cinco: 5 puntos
3-Anoche dormí....
· ...lo de siempre: 0 puntos
· ... una horas más que lo habitual: -1 punto
· ....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
· ...una hora menos que lo habitual: 1 punto
· ...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
· ...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos
Test para saber si estas sobreentrenando
4-¿Has estado enfermo la semana pasada?
· Sí: 5 puntos
· No: 0 puntos
5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
· Muy muy fácil: -3 puntos
· Muy fácil: -1 punto
· Fácil: 0 puntos
· Normal: 1 punto
· Duro: 3 puntos
· Muy duro: 5 puntos
· Muy muy duro: 7 puntos
6-¿Cómo sientes tus músculos?
· Muy muy bien: -3 puntos
· Muy bien: -1 punto
· Bien: 0 puntos
· Sensibles pero no cansados: 3 puntos
· Muy cansados: 5 puntos
· Muy muy cansados: 7 puntos.
7-¿Tienes las piernas cansadas?
· No: 0 puntos
· Un poco: 1 punto
· Bastante: 3 puntos
· Muy pesadas: 7 puntos
Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:
· 40 o más puntos: debes tomarte undescanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
· 16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
· 15 o menos puntos: tu equilibrioentrenamiento- recuperaciónes adecuado.
Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tusaludes tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgano general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.
Cuida tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu entrenador.
FUENTE : VITONICA
