....felicidad , armonia , amistad , magia , suerte.....y como no, Diciembre  tambien trae muchas clases para compartir , apretate bien las calas y subete a las miles de emociones que viviras en buena compañia. Despide a lo grande este año con mas amig@s que nunca .

a por los turrones !!!!

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre se elevan y exceden los valores normales. La glucosa es producida por el cuerpo, empleando los alimentos ingeridos. La insulina, una hormona producida por el páncreas (órgano situado en el abdomen), transporta la glucosa desde el flujo sanguíneo hasta las células donde se utiliza para producir energía. La diabetes ocurre cuando el azúcar se acumula en la sangre en vez de entrar a las células.

Cuando los niveles de glucosa se elevan demasiado, pueden afectar los vasos sanguíneos, los nervios y otros órganos del cuerpo y también pueden acortarle la vida.

¿Por qué es el ejercicio tan importante para las personas que tienen diabetes?

La actividad física es como un “arma secreta” que ayuda a combatir la diabetes. Cuando la persona hace ejercicio, aumenta la susceptibilidad del cuerpo a la insulina. Es decir, que usted necesita menos insulina para manejar la diabetes. Para la mayoría de gente que tiene diabetes, el tomar una caminada todos los días puede reducir la cantidad de medicamento que tienen que tomar para controlar el azúcar en la sangre.

Los beneficios del ejercicio para las personas que tienen diabetes

       Reduce el azúcar en la sangre, la presión sanguínea y el colesterol

   Mejora la circulación

      Reduce la necesidad de insulina y medicamentos a tomar

      Evita el aumento de peso y estimula la pérdida de peso (el exceso de grasa en el cuerpo puede empeorar la diabetes)

     Refuerza el corazón, los músculos y los huesos

     Mejora la fuerza, flexibilidad y resistencia

      Mejora la función cerebral y el estado de ánimo

     Reduce la tensión nerviosa (estrés)

¿Cómo puede empezar una rutina de ejercicio?

Antes de comenzar una rutina de ejercicio, el personal médico encargado de su salud tendrá que evaluarle el corazón, los riñones, los pies y el sistema nervioso para verificar que está suficientemente saludable para emprender un régimen de actividad física. Es posible que algunos tipos de actividad no sean adecuados para usted. Por ejemplo, si tiene problemas neurológicos en los pies, el médico puede recomendarle un tipo de ejercicio que no ponga presión en los pies.

Para comenzar a hacer ejercicio, comience lentamente para dejar que el cuerpo se acostumbre. Comience por caminar unos 5 a 10 minutos, bien sea afuera o en una máquina de ejercicio, y poco a poco, aumente unos minutos más cada semana. Cuando el cuerpo se le acostumbre a caminar, puede agregar nuevas actividades, tales como nadar, montar en bicicleta, bailar o clases de ejercicios aeróbicos.

¿Qué debe saber sobre los medicamentos para la diabetes y el ejercicio?

Debe tomarse el nivel de la glucosa sanguínea antes y después del ejercicio, especialmente si toma insulina o medicamentos por boca para bajar el azúcar en la sangre. El ejercicio cambia la forma en que el cuerpo reacciona a la insulina y esto puede causar alteraciones extremas en los niveles de azúcar (híperglucemia e hipoglucemia). Estas son condiciones serias pero se pueden evitar con el control apropiado. El temor a estas condiciones no debe hacer que evite el ejercicio.

Como el ejercicio ayuda a bajar el azúcar en la sangre, es posible que tenga que ajustar la dosis de los medicamentos para la diabetes a medida que progresa en su programa de ejercicio.

Los niveles de glucosa en la sangre y el ejercicio

       Si tiene un nivel de azúcar en la sangre de 300 mg/dL o más antes de hacer ejercicio, no debe hacerlo porque el azúcar puede subirle aún más.

       Si tiene un nivel de azúcar en la sangre de menos de 100 mg/dL antes de hacer ejercicio, debe comer algo.

¿Qué debe hacer con esta información?

La actividad física es importante para todos, especialmente para quienes tienen que vivir con diabetes. Hable con su médico acerca del mejor tipo de ejercicio para usted y escoja una actividad que le gusta para que pueda perseverar en ella. Una rutina de ejercicio y una dieta saludable ha de mejorar el control de su diabetes y su calidad de vida.       

FUENTE :  THE ENDOCRINE SOCIETY

Dejate llevar por las emociones que te propone tu quipo , seguro que si sigues por este camino llegaras a encontrar la buena forma y el bienestar que buscas. Avanza dia a dia por los caminos matizados de color positivo por Mauri , Pedro, Juanana y Angel .

GYM-FIT & VITALCYCLING = SALUD ASEGURADA   ..........VEN Y DISFRUTALO !!!

La mejor manera de combair el frio , deporte en compañia positiva , sonidos  calidos otras energicos y la gran familia Vitaler@ !!!

Nos vemos en los pedales..!!!

A LA GRAN ACOGIDA DEL EQUIPO EN EL GYM FIT MENTRIDA LE SEGUIMOS SUMANDO MAS ENRGIA Y  BUEN ROLLO PARA SEGUIR ENTRENANDO JUNTOS CON UNA SORISA , CLAVES DEL BIENESTAR DE NUESTROS CORANZONCITOS . 

....NOS VEMOS EN LOS PEDALES !!!

1 SALA Y GYM  COMO POCOS , 4 INSTRUCTORES  , 7 DIAS A LA SEMANA, 16 CLASES CON MONITOR EN LA TARIMA , 27 BICIS MUY NUEVAS Y DE LO MEJORCICITO ..........TODO POR  38 € !!!

GRACIAS A TOD@S POR SEGUIR SUMANDO AMIG@S A TODA LA ECUACION !!!

.....A ENTRENAR !!!

JUANAN G.R. 1.1 TRIPLE SALTO

Mi primera propuesta para l@s Vitaler@s de Torrijos , tres bloques intensos para angeles del infierno. Potencia aerobica y mucha mucha diversion.

Con toda la ilusión de un niño pequeño, con los sentidos abiertos, así soy y así me veréis, hoy pedalearemos algo sencillo, pura fórmula Vitalcycling. "

Semanita intensa con fInal en master solidaria en La Puebla de Montalban , vuestro equipo Vitalcycling colabora con una sesion audivisual en este maraton solidario para Caritas , no te le puedes perder !!!

.....nos vemos en los pedales..!!! 

Recuerda,    Rojo; Angel salgado  Verde; Pedro Wey  Naranja, Mauri   Morado Juanan GR

En esta semana torrente de sensaciones a cargo todo el equipo Vitalero, nuevas sesiones aerobicas salidas de la fabrica del buen rollo , bautizo de fuego del nuevo y flamante fichaje de Vitalcycling, Juanan GR, que vienen con muchas ganas de gustar a tod@s vosotr@s y seguir la estela de este ciclo para tod@s , y como colofon , el sabado tarde , todo el equipo al completo se desplazara a La Puebla de Montalban  en otra aportacion desinteresada solidaria pro Caritas ofrecienco sesion audiovisual como colofon de esta increible semana . Y es que en Vitalcycling somos RH POSITIVO.

....a por elllo !!! 

Esta vitamina ayuda al desarrollo dedientes y encías,huesos, a laabsorción del hierro, al crecimiento yreparación del tejido conectivonormal (piel más suave, por la unión de las células que necesitan esta vitamina para unirse), a laproducción de colágeno(actuando como cofactor en la hidroxilación de los aminoácidos lisina y prolina),metabolización de grasas, lacicatrización de heridas. En definitiva, la formación y reparación de todos los tejidos más importantes necesarios durante la actividad física.

Al ser una vitaminahidrosoluble su eliminación por el riñón es extremadamente eficaz, por lo que los excesos se pueden eliminar en menos de cuatro horas. Todo ello hace que haya muy poco consenso en cual es la cantidad mínima y la cantidad máxima. No obstante, la dosis diaria recomendada se sitúa en torno a los500mg/día, aunque si somos muy deportistas podrían necesitarse hasta 800-1000mg/día. En cualquier caso, lasobredosis de Vitamina C presenta un síntoma muy evidente que es ladiarrea. Llegado el caso, con interrumpir su ingesta es suficiente para volver a la normalidad.

Esta vitamina no incrementa el rendimiento deportivo, sin embargo tiene la importante función de facilitar laabsorción de otras vitaminas y muchos minerales, incluyendo la mayor parte de los minerales que se pierden a través de la sudoración. Al mismo tiempoayuda a controlar el exceso de radicales libreprovocados por actividades intensas mediante una potente acción antioxidante, ayudando a equilibrar los procesos catabólicos y disminuyendo los daños sobre los tejidos.

FUENTE: Vitonica