A.J. 6.37 A POR TODAS MARTES 19.30-20:30 H.
Si te va la marcha...si entrenar duro es lo tuyo...si la música te apasiona....si divertirte haciendo deporte es tu meta....!!!
APOR TODAS.......!!!
10 CLASES EN 3 DIAS ....TE ATREVES ?? Y EL SABADO ACOMPAÑA A TU EQUIPO A ALCORCON , MASTER SOLIDARIA A FAVOR DE CARITAS.
NO TE PIERDAS NI UN DETALLE DE ESTA SEMANA , VA SER CORTA PERO MUY INTENSA.
Y RECUERDA , LAS SENSACIONES SE VIVEN MEJOR EN VIVO Y EN COMPAÑIA , QUE NO TE LAS CUENTEN.
SALU2
VITALCYCLING & CORPORE FITNES CLUB TORRIJOS
Para los deportistas profesionales y afisionados el uso del pulsómetro es tan cotidiano como calzarse las zapatillas o medir los tiempos que hacen, por ejemplo, en una carrera. Este esta formado por una banda ajustable que se coloca alrededor del tórax ,es un reloj digital que va marcando la cifra de la frecuencia cardiaca- ya ha comenzado a ser un compañero indispensable para muchos aficionados, tanto si salen a correr, caminar o pedalear en solitario como si participan en actividades 'indoor' (dentro de un gimnasio).
Muchos piensan que el pulsometro es otro elemento supérfluo más dentro de la parafernalia que en muchas ocasiones rodea a los gimnasios, pero los que trabajan con ellos encuentran muchas ventajas en los pulsómetros a la hora de programar sus entrenamientos.
¿PARA QUE SIRVE?
El pulsómetro mide la tasa cardiaca en reposo, la progresión de la frecuencia de los latidos hasta el punto esfuerzo máximo y su descenso durante la etapa de reposo. Conocer estas oscilaciones es esencial para determinar no sólo la forma física inicial de un individuo, sino también para establecer cuál es el límite de su rendimiento, así como la capacidad que tiene para recuperarse después del trabajo.
De esta forma, se entiende que no sólo los deportistas de elite se beneficien de estos articulos. Un aficionado al ejercicio habitual y, sobre todo, una persona que haya decidido enfundarse el chándal para dejar atrás el sedentarismo puede encontrar en el pulsómetro un excelente indicador para saber cómo responde su cuerpo al esfuerzo y, muy importante, cómo dosificarse y cuándo debe bajar el ritmo.
Tradicionalmente, las pulsaciones se tomaban, tanto en reposo como al finalizar el entrenamiento, palpando durante un minuto con los dedos índice y corazón en el cuello (justo debajo de la parte trasera de la oreja) o en la muñeca.
Sin embargo, el pulsómetro ofrece no sólo una cifra más ajustada a la realidad, sino también la posibilidad de conocer los cambios de la misma durante la sesión, lo que permite obtener una idea más fiel de cuál es la capacidad de esfuerzo del deportista.
¿COMO FUNCIONA?
La banda ajustable se coloca a la altura del pecho rodeando el cuerpo. Este cinturón recoge la señal eléctrica que produce el latido cardiaco y la transmite a un reloj de pulsera que refleja la tasa cardiaca en una pantalla digital. «Al principio, la banda puede resultar un poco incómoda, pero rápidamente pasas a no darte cuenta de que la llevas puesta», explica Elena, una chica que ya no acude a ninguna de sus clases de 'spinning' (ejercicios aeróbicos y simulación de una escalada sobre una bicicleta estática con diferentes niveles de resistencia en los pedales) sin su pulsómetro. El número que ve el deportista no es otro que las veces por minuto que el corazón tiene que bombear sangre para satisfacer los requerimientos de oxígeno de los músculos que están trabajando. Esta cifra, que en un adulto sano suele estar entre las 50 y las 80 pulsaciones por minuto (en los deportistas de competición es bastante menor), se incrementa progresiva y rápidamente en proporción a la intensidad del esfuerzo. Alcanza un punto máximo y desciende de nuevo cuando finaliza el trabajo. A medida que un individuo va adquiriendo más forma física, todas estas cifras se reducen paulatinamente. Es decir, el corazón va menos forzado cuando trabaja y se recupera con mayor facilidad de los entrenamientos.
QUIEN LO PUEDE USAR
Todo el mundo puede utilizar un pulsómetro. Sin embargo, el usuario debe aprender a interpretar los datos que arroja el monitor para usarlo de manera segura y eficaz. En cualquier caso, el pulsómetro es una buena herramienta tanto para los que están en buena forma como para los que se inician en el deporte «para ellos es muy útil porque la mayoría tiende a hacer esfuerzos demasiado intensos los primeros días y eso es peligroso», Los expertos también aconsejan su uso en las personas que retoman la actividad física después de una lesión o una enfermedad, para organizar mejor su plan de entrenamiento.
FUENTE : ZONA CARDIO
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Muchas gracias. Alli estaremos!!
LUNES 17:00-19:00-20:00H.
Una única sensación desde el inicio; que vas a currar de lo lindo en cada uno de los puntos calientes y que sin duda en la ultima propuesta .....el palpito sera que " ..no va mas " . Apuesta a ganador y completa el recorrido sin dudar ni un momento de tu capacidad de dar todo y de vacíate justo en el bep final.
Y RECUERDA......
TIENES 2 OPCIONES , TIRAR LA TOALLA O SECARTE EL SUDOR PARA CONTINUAR !!!
Porque tengo celulitis, si hago ejercicio ???
Escrito por Angel J. Salgado
El 90 % de las mujeres tienen celulitis a partir de la adolescencia.
Su aparición se produce por distintos trastornos físicos como son:
1. Mala circulación de tu retorno venoso.
2. Mala evacuación de tu sistema linfático.
3. Engrosamiento de tus células grasas.
4. Rotura de las fibras de colágeno y elastina.
Por norma general, el ejercicio como el ciclo indoor y otros tantos vence todos estos males, y evidentemente si te cuidas con constancia padecerás un grado inapreciable de celulitis.
Pero, ¿que sucede con esas chicas, que por mucho ejercicio que hagan, siguen con un grado importante de celulitis?
Tendremos que tratar la raíz del problema, y trabajar las causas que la forman de modo individual o en su conjunto, con distintas técnicas como son masajes, aparatología, cremas y alimentación.
Piensa un poco en como te alimentas y pregúntate:
1. ¿Comes excesivas grasas?
2. ¿Comes a deshoras?
3. ¿Comes dulces o bollos?
4. ¿Bebes poco agua?
5. ¿Comes demasiada pasta y poca verdura y fruta…?
Ahora responde a estas preguntas;
- ¿Cuando terminas de hacer ejercicio te pesan las piernas o notas hormigueo por las noches o se hinchan?
- ¿Te salen con facilidad moratones o tienes varices o comienzo de ellas?
- Por último, ¿a la hora de palpar tu cuerpo, lo notas fláccido, sin definir, como caído por algunas zonas, y haces miles y miles de repeticiones y no notas nada?
Todo esto son causas en la formación de tu celulitis, además tienes que tener en cuenta el factor hereditario, las hormonas, la edad, etc…
Con deporte constante, pequeñas ayudas estéticas y mucha paciencia, la celulitis irá remitiendo y desapareciendo por completo, pero debes saber que será una lucha constante en tu vida.
Paciencia y constancia son los pilares para conseguir tus objetivos.Hacer actividad física como el ciclo indoor reduce la cantidad de grasa que tienes debajo de la piel así como la que hay en tus vísceras.
fuente:Sportize.me
Aprovechamos la ocasión para agradeceros a todos los nuevos amigos vuestra asistencia a la jornada de puertas abiertas del sábado, ¡ Gracias !
Os recordamos que el viernes por la tarde no habrá clase a las 20:00 H por reformas en la sala; os pedimos disculpas de antemano, y os invitamos a disfrutar de las otras 15 que teneis a vuestra disposición.
VitalCycling & Corpore Fittnes Club
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VOY BIEN EQUIPADO PARA LA PRACTICA DEL CICLO INDOOR ???
Escrito por Angel J. Salgado
Tras hacerme un enganchado al CICLO INDOOR y apenas saltarme ni una clase, surge esa pregunta ¿voy bien equipado?Es una pregunta que nos surge siempre y muchas veces, antes incluso de empezar a practicar una actividad deportiva, ya nos hemos comprado todo el material, el cual a veces… queda en el olvido, igual que nuestra promesa de hacer deporte diariamente.
Pero este no es el caso, una vez llevamos unos días haciendo CICLO INDOOR , el cual hemos hecho con el pantalon de futbito, una camiseta que nos dieron con los cereales y las zapatillas de deporte mas viejas que teníamos en casa, esas converse que antes eran lo mas y ahora están para el arrastre…
Ya podemos ponernos ropa que nos sera mas comoda para realizar CICLO INDOOR , que transpirara mejor y que leches… ¡¡con la que nos veremos divinos de la muerte!!
Para empezar, y lo mas importante, es comprar unos culottes, nuestro culo nos lo agradecerá, y la gente dejara de mirarte cuando te sientas de forma extraña en los bares por culpa del dolor de culo. Hay varios modelos, en las tiendas venden culottes para CICLO INDOOR especificos y los normales. A primera vista, vemos que unos llevan tirantes y los otros no (yo particularmente los prefiero de tirantes), y la segunda y mas importante es el material, los culottes de CICLO INDOOR son de tejidos mas normalitos que los otros, ya que solo tienen que tapar y favorecer la transpiración. Por precio elegir los de CICLO INDOOR. Muy importante, hay culottes de hombre y de mujer, que mas de uno no ve la diferencia y hay un montón, para empezar la zona acolchada (Badana), es diferente, por no decirte las pintas que tienes que tener con un culotte del sexo contrario
Tercera cosa, y quizas tan importante como los culottes. Cuando llevamos ya cierto tiempo con el CICLO INDOOR, es hora de pasarnos a las zapatillas con calas, osea, esas zapatillas tan monas que todo el mundo lleva, y que cuando uno pone los pies en los pedales hace “Clack”. Te fijan el pie al pedal, y son muy comodas, merecen la pena, ademas… los rastrales te acabarán destrozando las zapatillas de deporte. Hay 3 tipos de zapatillas, las especificas de CICLO INDOOR , las de Mountain Bike rigidas y las de Mountain Bike normales. Si solo vas a hacer CICLO INDOOR , las especificas para ello son mas que suficientes, y entre los otros dos modelos… las rigidas son muy parecidas a la tipica zapatilla de ciclista (como las que llevan en el tour) y las normales, estas últimas están diseñadas para poder caminar con ellas por el monte, en las zonas en las que es imposible mantenerse en la bici.
Y ya con esto nos queda lo más fácil de elegir, un botellín de agua (vale una botella de agua), una toalla (tambien vale una de casa) y unos calcetines cortitos y listo, a practicar spinning (por que con culotte no se usa ropa interior, para disipar posibles dudas), aunque si nos ha sobrado dinero, las tiendas de deporte nos venderan estos artículos gustosos. Ahora… ¡¡darle caña a la bici de CICLO INDOOR !!
